お腹が空いていない日の夜ごはんにも♪おすすめレシピ30選

作成日: 2023/04/25

更新日: 2023/05/25

お腹が空いていない、食欲がない、という日のご飯におすすめのレシピを簡単動画でご紹介。あっさりおかずやごはんもの、汁物など30レシピ！日々の献立にぜひお役立てください。

優しい味わい♪
かきたまにゅうめん
4.2
(
157件
)
にゅうめん（煮麺）とは、温かいつゆに入ったそうめん♪ふんわり卵が食欲そそるあったかそうめんは、小腹が空いた時や食欲がない時でもパパッと簡単に作れて、朝食や夜食にも食べやすい一品です！夏に余ったそうめんを使って、冬もおいしくいただけます。お碗に入れてお吸い物感覚でも召し上がれますよ。
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  411kcal
- 費用目安
  100円前後
そうめん溶き卵玉ねぎ細ねぎ（刻み）酒みりん砂糖しょうゆ和風顆粒だし水
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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さっぱり食べられる♪
鶏肉のたっぷりしそ南蛮
4.5
(
518件
)
鶏もも肉を野菜と一緒に南蛮漬けにします。たっぷりの大葉と甘酢で食欲のない時にも食べやすい味付けです♪
- 調理時間
  約30分
- カロリー
  435kcal
- 費用目安
  400円前後
鶏もも肉玉ねぎにんじん大葉塩こしょう片栗粉サラダ油砂糖酢しょうゆ水唐辛子(輪切り)
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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野菜をモリモリ食べよう！
トマトとオクラのさっぱりサラダ
4.3
(
213件
)
暑い日にぴったりのさっぱりサラダレシピ！甘酢醤油味のドレッシングの酸味と、みょうがの苦味が絶妙なバランスです♪
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  133kcal
- 費用目安
  200円前後
きゅうりトマトオクラみょうが砂糖酢しょうゆごま油白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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塩麹を使って！
タラとしめじのホイル焼き
4.0
(
10件
)
少ない調味料で作れる♪具材と塩麹の旨味がたっぷりと詰まった一品です。お酒のあてにもおすすめです。
- 調理時間
  約90分
- カロリー
  135kcal
- 費用目安
  600円前後
タラ[切り身] しめじ長ねぎ酒塩麹
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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シンプルでおいしい♪
野菜の卵雑炊
3.9
(
48件
)
たっぷり野菜と卵のシンプルな雑炊はいかがでしょうか？めんつゆとみりんで少し甘めの味付けにしたので、トッピングに塩昆布をのせて塩気をプラスしました。半熟の卵がふわふわで絶品です！お昼ごはんにさっと作って食べるのもいいですし、鍋で作って夜ごはんとして食べるのもいいですね♪
- 調理時間
  約20分
- カロリー
  306kcal
- 費用目安
  200円前後
ごはん溶き卵白菜にんじんえのき水めんつゆ[3倍濃縮] みりん塩塩昆布細ねぎ(刻み)
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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さっぱり！
豚バラのポン酢生姜炒め
4.4
(
594件
)
ポン酢を使い、さっぱりとした味わいに仕上げました。しょうがの香りで、風味がアップ♪ごはんに合わせてお召し上がりください。
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  472kcal
- 費用目安
  500円前後
豚バラ薄切り肉玉ねぎ細ねぎ(刻み) サラダ油酒おろししょうがポン酢しょうゆ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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優しい味わい♪
ほうれん草としめじのさっぱりおひたし
4.2
(
166件
)
酢が入ることでさっぱりとした仕上がりのおひたしです♪しめじだけでなく他のきのこを入れたり、ほうれん草の代わりに小松菜やキャベツなどでもおすすめ！あと一品欲しい時に嬉しい副菜です。
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  31kcal
- 費用目安
  200円前後
ほうれん草しめじかつお節みりん酢しょうゆ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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簡単に作れる♪
梅としらすのおかかごはん
4.6
(
59件
)
かつお節を入れて旨味をプラス♪爽やかな梅と大葉の香りが口いっぱいに広がり、食欲そそる一品です！お好みでみょうがなどを入れるのもオススメ♪手軽に作れるので、忙しい時にもぴったりです。
- 調理時間
  約5分
- カロリー
  283kcal
- 費用目安
  400円前後
ごはんしらす干し梅干し大葉めんつゆ[3倍濃縮] かつお節
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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ヘルシーなのに食べ応え◎
きゅうりと春雨のさっぱりサラダ
4.5
(
751件
)
昔ながらの「きゅうりと春雨のさっぱりサラダ」のレシピをご紹介します。暑い日に酸味のあるさっぱりとしたサラダが食べたいときなどにいかがでしょう。他にもカニかまぼこや白ごまなどを加えても♪ちょっと懐かしい気分になる定番の味です。
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  100kcal
- 費用目安
  100円前後
きゅうり春雨ハム酢砂糖しょうゆごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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さっぱりジューシー♪
チキンのおろしポン酢
4.5
(
655件
)
香ばしく焼いた鶏もも肉に、なんにでも万能なポン酢で簡単に味付け♪大根おろしとポン酢で相性抜群♪忙しい日にもおすすめなサクッと仕上がるメインのおかずはいかがでしょうか？
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  341kcal
- 費用目安
  300円前後
鶏もも肉大根塩こしょう片栗粉みりんポン酢しょうゆサラダ油細ねぎ(刻み)
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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食欲がない日にも！
もずくときゅうりのさっぱりそうめん
4.3
(
26件
)
もずく酢の粘り気のある食感とさっぱりとした酸味がそうめんとよく合います！きゅうりのシャキシャキ感、しょうがの爽やかな風味もたまらない！食欲がなくなりがちな暑い日にぴったりなメニューに仕上がります♪
- 調理時間
  約30分
- カロリー
  360kcal
- 費用目安
  300円前後
そうめん三杯酢もずくきゅうりトマトしょうがめんつゆ3倍濃縮白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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ポン酢でさっぱり！
ちくわときゅうりのおかかあえ
4.4
(
332件
)
パパっと作れて簡単♪ふわっと香るかつお節とごま油の風味がポイントです。副菜やおつまみにもおすすめの一品です。
- 調理時間
  約5分
- カロリー
  79kcal
- 費用目安
  100円前後
ちくわきゅうりかつお節ポン酢しょうゆごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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ピリッとさっぱり！
キャベツのサンラータン風スープ
4.3
(
20件
)
キャベツがたっぷり入った食べ応えのあるスープです♪酸味のあるさっぱりスープにラー油のピリッと感がアクセントに！心も体も温まります。
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  223kcal
- 費用目安
  200円前後
豚バラ薄切り肉溶き卵キャベツにんじんごま油酢ラー油細ねぎ(刻み) 鶏ガラスープの素しょうゆ塩砂糖こしょう水片栗粉水
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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炒めて簡単！
鶏むね肉の梅ポン酢炒め
4.6
(
321件
)
梅とポン酢を使ってさっぱりとした味付けに♪おつまみにもおすすめの一品です。ぜひお試しください！
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  286kcal
- 費用目安
  500円前後
鶏むね肉[皮なし] 大葉梅干し酒片栗粉サラダ油白いりごま酒みりんポン酢しょうゆ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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レンジで簡単！
豚バラもやしの重ね蒸し
4.4
(
122件
)
重ねてレンジで加熱するだけの簡単おかずをご紹介！もやしと豚肉から出た蒸し汁はポン酢をかけることで最後まで楽しめます♪
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  346kcal
- 費用目安
  400円前後
豚バラしゃぶしゃぶ肉もやし酒塩こしょうポン酢しょうゆごま油細ねぎ(刻み)
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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さっぱりおかず♪
長芋の梅おかかサラダ
4.3
(
264件
)
山いもの一つである長いもの”シャキシャキ”食感がたまらない♪さっと和えるだけで簡単にできる人気のレシピをご紹介します。梅の代わりにわさびで和えても美味しいですよ。
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  87kcal
- 費用目安
  200円前後
長芋きゅうり梅干し白ごましょうゆごま油かつお節
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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さっぱりおいしい♪
ほうれん草としらすのポン酢おかか和え
4.3
(
265件
)
もう一品欲しい時におすすめの副菜をご紹介します。しらすでうま味をプラス！ポン酢の爽やかな香りを楽しめる和え物です。ほうれん草はさっとゆでて手早く水にさらし、色よく仕上げましょう♪
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  20kcal
- 費用目安
  100円前後
しらす干しほうれん草かつお節ポン酢しょうゆ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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さっと作れる！
きゅうりのさっぱり和え
4.5
(
336件
)
きゅうりとツナ缶で簡単に作れる副菜です。ポン酢しょうゆでさっぱりと食べられてやみつきになる味に♪ぜひお試しください！
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  116kcal
- 費用目安
  200円前後
ツナ缶[オイル漬け] きゅうり塩(塩もみ用) ポン酢しょうゆ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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さっぱりおいしい♪
トマトときゅうりのマリネ
4.2
(
193件
)
夏野菜のトマトときゅうりを使ったさっぱりとした味わいのマリネを作りませんか？野菜を切ってマリネ液で和えるだけなので、忙しいときや料理が面倒なときもパパッと作れます！焼いたなすやきのこ、ズッキーニなどで作ってもおいしくいただけます♪
- 調理時間
  約20分
- カロリー
  96kcal
- 費用目安
  100円前後
トマトきゅうり玉ねぎオリーブオイル酢レモン汁砂糖塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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さっぱり万能副菜！
ほうれん草と人参の白和え
4.4
(
185件
)
レンジで手軽に作れる人気の白和えをご紹介♪豆腐はレンジで水切りし、水分をしっかりと切りましょう！こってりマヨと白すりごまの風味がやみつきになる味わいです。副菜にはもちろん、お酒のあてにもぜひお試しください。
- 調理時間
  約30分
- カロリー
  198kcal
- 費用目安
  100円前後
木綿豆腐ほうれん草にんじん水醤油醤油マヨネーズ白すりごま砂糖
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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定番レシピ♪
トマトで作るミネストローネ
4.4
(
358件
)
トマトスープの中でも人気のミネストローネをご紹介！具材たっぷりで旨味と甘みが詰まった野菜スープはお腹も大満足になります。野菜を切って煮るだけなので意外と簡単に美味しく作れます！朝ごはんのメニューや小腹が空いた時にぴったりな一品です♪
- 調理時間
  約30分
- カロリー
  194kcal
- 費用目安
  300円前後
ベーコンじゃがいもトマト玉ねぎキャベツオリーブオイルパセリ(みじん切り) コンソメ塩水
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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酸味で食欲増進♪
レモンそば
レモンの酸味とめんつゆの甘みがマッチします！オリーブオイルを加えることでツンとした酸味のがマイルドに♪ 食欲のない日にオススメの食べ方です！
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  537kcal
- 費用目安
  200円前後
そば（乾麺）レモン（国産）オクラめんつゆ（3倍濃縮）水オリーブオイル
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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さっぱりさわやか！
たこときゅうりの酢の物
4.4
(
175件
)
たこの食感を楽しめる一品。暑い夏でもさっぱり食べやすいですよ♪色合いがあざやかなので、食卓に彩りを追加したいときにもピッタリ。お好みでわかめを加えるのもおすすめです。火を使わないところも簡単に作れて嬉しいポイント！
- 調理時間
  約15分
- カロリー
  77kcal
- 費用目安
  400円前後
ゆでだこきゅうり白いりごま砂糖塩酢しょうゆ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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さっぱりいただける♪
キャベツと鶏肉のポン酢蒸し
4.3
(
176件
)
ポン酢を使い、でシンプルな味付けにしました♪調理も簡単で忙しい時にもさくっと作れます！ごま油香るおかずにぴったりな一品です。
- 調理時間
  約20分
- カロリー
  362kcal
- 費用目安
  400円前後
鶏もも肉キャベツしめじしょうがサラダ油ごま油酒ポン酢しょうゆ水
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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鮮やかおつまみ♪
トマトと大葉のさっぱり胡麻和え
4.3
(
127件
)
ごま油が香る箸休めにもおつまみにもぴったりな和えもののご紹介です♪きゅうりやオクラなどでもアレンジしてもお作り頂けます！あと一品欲しいときやお酒のおつまみにおすすめのレシピです！
- 調理時間
  約5分
- カロリー
  45kcal
- 費用目安
  100円前後
トマト大葉しょうゆ酢ごま油白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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さっぱりヘルシー♪
冷奴のオクラポン酢だれ
4.3
(
131件
)
ネバネバ食感のオクラとポン酢でタレを作りました♪ さっぱり食べられ、副菜にオススメです！
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  101kcal
- 費用目安
  100円前後
絹豆腐オクラ塩ポン酢しょうゆおろししょうが
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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さっぱりと食べられる！
えのきときゅうりの梅肉和え
4.3
(
125件
)
お酒のお供にもおすすめ！こってりおかずの箸休めに◎ もう一品副菜が欲しいときに・・！
- 調理時間
  約30分
- カロリー
  52kcal
- 費用目安
  100円前後
えのききゅうり梅干しかつお節酒砂糖しょうゆ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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さっぱりとした味わい！
しめじときゅうりの中華マリネ
4.1
(
135件
)
しめじときゅうりを使った、歯ごたえも楽しいマリネに仕上げました！ごま油を使って風味豊かな一品です。
- 調理時間
  約20分
- カロリー
  154kcal
- 費用目安
  200円前後
しめじきゅうり白いりごま水砂糖酢しょうゆごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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ツルッと食べられる！
納豆キムチそうめん
4.5
(
73件
)
包丁いらずで簡単に出来る1品です。納豆とキムチは間違いない組み合わせ！うどんやごはんにのせてもおいしいです！
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  538kcal
- 費用目安
  400円前後
そうめん納豆キムチ細ねぎ(刻み) めんつゆ[3倍濃縮] ごま油水
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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食欲のないときにも！
山芋と大根おろしのとろろ汁
4.2
(
9件
)
粘りが強い山芋に大根おろしを合わせて消化の良いとろろを作ります。豆腐のすまし汁にとろろを流してあっさりといただけるお椀です！汁を熱々に温めてお召し上がりください♪
- 調理時間
  約10分
- カロリー
  104kcal
- 費用目安
  100円前後
山芋大根木綿豆腐和風顆粒だししょうゆ塩水細ねぎ（刻み）
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
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お腹が空いていない日の夜ごはんにも♪おすすめレシピ30選

優しい味わい♪かきたまにゅうめん

さっぱり食べられる♪鶏肉のたっぷりしそ南蛮

野菜をモリモリ食べよう！トマトとオクラのさっぱりサラダ

塩麹を使って！タラとしめじのホイル焼き

シンプルでおいしい♪野菜の卵雑炊

さっぱり！豚バラのポン酢生姜炒め

優しい味わい♪ほうれん草としめじのさっぱりおひたし

簡単に作れる♪梅としらすのおかかごはん

ヘルシーなのに食べ応え◎きゅうりと春雨のさっぱりサラダ

さっぱりジューシー♪チキンのおろしポン酢

食欲がない日にも！もずくときゅうりのさっぱりそうめん

ポン酢でさっぱり！ちくわときゅうりのおかかあえ

ピリッとさっぱり！キャベツのサンラータン風スープ

炒めて簡単！鶏むね肉の梅ポン酢炒め

レンジで簡単！豚バラもやしの重ね蒸し

さっぱりおかず♪長芋の梅おかかサラダ

さっぱりおいしい♪ほうれん草としらすのポン酢おかか和え

さっと作れる！きゅうりのさっぱり和え

さっぱりおいしい♪トマトときゅうりのマリネ

さっぱり万能副菜！ほうれん草と人参の白和え

定番レシピ♪トマトで作るミネストローネ

酸味で食欲増進♪レモンそば

さっぱりさわやか！たこときゅうりの酢の物

さっぱりいただける♪キャベツと鶏肉のポン酢蒸し

鮮やかおつまみ♪トマトと大葉のさっぱり胡麻和え

さっぱりヘルシー♪冷奴のオクラポン酢だれ

さっぱりと食べられる！えのきときゅうりの梅肉和え

さっぱりとした味わい！しめじときゅうりの中華マリネ

ツルッと食べられる！納豆キムチそうめん

食欲のないときにも！山芋と大根おろしのとろろ汁

優しい味わい♪
かきたまにゅうめん

さっぱり食べられる♪
鶏肉のたっぷりしそ南蛮

野菜をモリモリ食べよう！
トマトとオクラのさっぱりサラダ

塩麹を使って！
タラとしめじのホイル焼き

シンプルでおいしい♪
野菜の卵雑炊

さっぱり！
豚バラのポン酢生姜炒め

優しい味わい♪
ほうれん草としめじのさっぱりおひたし

簡単に作れる♪
梅としらすのおかかごはん

ヘルシーなのに食べ応え◎
きゅうりと春雨のさっぱりサラダ

さっぱりジューシー♪
チキンのおろしポン酢

食欲がない日にも！
もずくときゅうりのさっぱりそうめん

ポン酢でさっぱり！
ちくわときゅうりのおかかあえ

ピリッとさっぱり！
キャベツのサンラータン風スープ

炒めて簡単！
鶏むね肉の梅ポン酢炒め

レンジで簡単！
豚バラもやしの重ね蒸し

さっぱりおかず♪
長芋の梅おかかサラダ

さっぱりおいしい♪
ほうれん草としらすのポン酢おかか和え

さっと作れる！
きゅうりのさっぱり和え

さっぱりおいしい♪
トマトときゅうりのマリネ

さっぱり万能副菜！
ほうれん草と人参の白和え

定番レシピ♪
トマトで作るミネストローネ

酸味で食欲増進♪
レモンそば

さっぱりさわやか！
たこときゅうりの酢の物

さっぱりいただける♪
キャベツと鶏肉のポン酢蒸し

鮮やかおつまみ♪
トマトと大葉のさっぱり胡麻和え

さっぱりヘルシー♪
冷奴のオクラポン酢だれ

さっぱりと食べられる！
えのきときゅうりの梅肉和え

さっぱりとした味わい！
しめじときゅうりの中華マリネ

ツルッと食べられる！
納豆キムチそうめん

食欲のないときにも！
山芋と大根おろしのとろろ汁