ボリューミー!
かぼちゃのオムライス
調理時間
約15分
カロリー
709kcal
費用目安
400円前後
炭水化物
76.4g
脂質
29.7g
たんぱく質
28.3g
糖質
73.3g
塩分
1.5g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
ケチャップライスとかぼちゃの 相性がいい、子供も喜ぶ オムライスです!
手順
1
かぼちゃは1cm程の角切りにし、耐熱容器に入れてふんわりとラップをかけて 600Wのレンジで柔らかくなるまで4分加熱する。
2
玉ねぎはみじん切りにする。
3
フライパンにサラダ油を入れて熱し、玉ねぎをしんなりするまで中火で炒める。
4
鶏ひき肉を加え色が変わるまで炒めたら、かぼちゃを加えて全体に油を馴染ませながら炒める。
5
白ごはんを加えて全体と混ざり合わせたら、ケチャップ、塩こしょうを加えて混ぜ合わせ炒める。器に盛り付ける。
6
ボウルに卵を割り入れて牛乳を加え混ぜ合わせる。
7
フライパンにバター半量(10g)を入れて熱し、卵液の半量を流し入れて薄焼き卵を作る。同様にもう1枚作る。
8
ケチャップライスにのせて、ケチャップ(適量)をかけて完成。
まり