食欲そそる♪
ゴーヤーのキーマカレー
調理時間
約60分
カロリー
738kcal
費用目安
600円前後
炭水化物
80.9g
脂質
32.6g
たんぱく質
26.5g
糖質
74.4g
塩分
2.6g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
ゴーヤーがおいしい時期に食べたいキーマカレー !ゴーヤーは塩もみすると独特の苦味が軽減します。肉の旨みや炒めた玉ねぎの甘み、トマトの酸味、ヨーグルトのコクが渾然一体となったカレーをぜひお試しください♪
手順
1
ゴーヤーは縦半分に切り、種とワタを取り除き、5mm幅に切ってボウルに入れ、塩(分量外:小さじ1/2)をふって揉み込み、しんなりしたら水にさらして水気をしぼる。玉ねぎはみじん切りにする。にんにくは半分に切り、つぶす。
2
フライパンにサラダ油、にんにくを入れて熱し、香りがたったら玉ねぎを入れてふたをして時々混ぜながら7〜8分強めの弱火で炒める。合びき肉を入れて肉の色が変わるまで中火で炒める。
3
カレー粉を加えて粉気がなくなるまで炒め、ホールトマト缶を加えて、つぶしながら煮る。ヨーグルト、水を加えて混ぜ、ふたをして10分程弱めの中火で煮る。
ポイント
水分量が多い場合はふたを開けて水分が少なくなるまで煮詰めてください。
4
ゴーヤーを加え、2分程煮る。カレールウを加えてとろみが出るまで混ぜながら煮て、塩で味をととのえる。
5
器にごはん、キーマカレーを盛り、お好みで粉チーズをかける。
レビュー
※レビューはアプリから行えます
- ゴーヤ入りカレー、美味しかったです!
サブロー
ゴーヤーの苦みとトマト缶の酸味で夏っぽいカレーになりました。 トマト缶を中途半端に残したくなかったので全部入れ、その分(以上ですが)水を入れませんでした。あまりキーマっぽくなくなりましたがヘルシーに出来ました。 レシピより分量などを以下のように変えてます。 合挽肉→豚挽肉、ゴーヤー125g→80g(種綿除いた正味・1/2本)、ホールトマト缶200g→390g、にんにくつぶす→みじん切り、ヨーグルト大さじ2→4、水100cc→なしねこむすめ
ゴーヤーの苦さとカレーの辛さが合いました。怠け
美味しくできました。
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ひつじ