DELISH KITCHEN

糖質44%オフ!
粉豆腐の夏野菜チヂミプレート

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( - 件)

調理時間

20

費用目安

500前後

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ズッキーニとパプリカが彩りきれい♪薄力粉を使い糖質が高くなりがちなチヂミを粉豆腐を加えることで糖質を抑えました。 ※一般的な薄力粉を使用するチヂミと比較した場合の糖質減少率になります。(糖質1人分14.1g)

  • カロリー

    404kcal

  • 炭水化物

    18.1g

  • 脂質

    20.2g

  • たんぱく質

    24.4g

  • 糖質

    14.1g

  • 塩分

    2.6g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

材料 【2人分】

  • 【粉豆腐の夏野菜チヂミ】
  • 豚こま切れ肉 100g
  • 薄力粉大さじ2
  • ズッキーニ 1/2本
  • 赤パプリカ 1/2個
  • 粉豆腐30g
  • 1個
  • 小さじ1/4
  • ごま油大さじ1
  • 80cc
  • ☆チヂミだれ
  • ポン酢しょうゆ大さじ1
  • ラー油小さじ1/2
  • 【なすのナムル】
  • なす 2本
  • ごま油小さじ1
  • ひとつまみ
  • 鶏ガラスープの素小さじ1/6
  • 白いりごま小さじ1/2
  • 【付け合わせ】
  • キムチ50g

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