DELISH KITCHEN

糖質オフ!1人分9.5g♪

蒸しサワラのなめこカレーあんかけ

  • 調理時間

    15

  • カロリー

    269kcal

  • 費用目安

    600前後

  • 炭水化物

    14.2g

  • 脂質

    12.2g

  • たんぱく質

    24.4g

  • 糖質

    9.5g

  • 塩分

    2.3g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

なめこのとろみをいかし、少ない片栗粉でカレーあんを作ります♪レンジで蒸したふわふわのサワラにたっぷり野菜の入ったあんをかけてお召し上がりください!

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材料 【2人分】

  • サワラ[切り身] 2切れ(200g)
  • なめこ 1袋(100g)
  • もやし 1/2袋(100g)
  • 豆苗 1パック(250g)
  • にんじん 1/4本(35g)
  • 塩こしょう少々
  • 大さじ1/2
  • オリーブオイル小さじ1
  • ☆カレーあん調味料
  • 120cc
  • みりん大さじ1
  • しょうゆ大さじ1/2
  • 和風顆粒だし小さじ1/2
  • 小さじ1/3
  • カレー粉大さじ1/2
  • 水溶き片栗粉
  • 片栗粉小さじ1
  • 小さじ1

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