DELISH KITCHEN

ささっと作れる!
ブロッコリーとサバ缶の塩炒め

-

調理時間

5

費用目安

200前後

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サバ缶を使うことでボリュームある一品に仕上がります!おつまみとしても夕飯のおかずとしてもおすすめです。サバの水煮缶は味噌煮缶でも美味しく仕上がりますよ♪

  • カロリー

    172kcal

  • 炭水化物

    1.9g

  • 脂質

    10.7g

  • たんぱく質

    16g

  • 糖質

    0.5g

  • 塩分

    1.4g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

材料 【2人分】

手順

  1. 1

    フライパンにブロッコリー、水を入れてふたをして中火で熱し、煮立ったら1〜2分蒸す。水気を切る。

  2. 2

    フライパンにサラダ油を入れて熱し、サバ缶を入れてほぐしながら中火でさっと炒める。ブロッコリーを加えて1〜2分炒める。塩、こしょうを加えて炒め合わせる。

    ポイント

    サバ缶は缶汁を切りましょう。

レビュー

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  • まさお

    メイン料理の付け合わせに。サバがパラパラとするので、平皿に盛ると子供達は食べにくそうにしていました。炒めすぎて少し焦げましたが、味付けは美味しかったです♪

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