1日の必要なカロリー量を年齢別まとめ！エネルギーとの違いは？

1.エネルギーとは

エネルギーとは、生命機能の維持や身体活用によって利用され、最終的に熱として身体から放出されるものです。エネルギー摂取量は食品に含まれる脂質、たんぱく質、炭水化物それぞれに、エネルギー換算係数を用いて算出したものの合計になります。消費されるエネルギーは、基礎代謝、食後の熱産生、身体活動の3つがあります。身体活動は運動を含め、日常生活活動、姿勢の保持等の自発的活動があります。

エネルギー出納バランスは、「エネルギー摂取量ーエネルギー消費量」とされています。エネルギーの摂取量がエネルギー消費量を上回り続けると体重が増加し、エネルギー消費量がエネルギー摂取量を上回り続けると体重が減少します。エネルギー産生栄養素は人間の身体になくてはならない栄養素のうち、エネルギー源となる「たんぱく質・脂質・炭水化物」のことで、以前は「三大栄養素」とも言われていました。

2.カロリーとは

食品のエネルギー値は、可食部100 g当たりのたんぱく質、脂質、炭水化物の量（ｇ）に各成分のエネルギー換算係数を乗じて算出されます。その時のエネルギーの単位はキロカロリー（kcal）になります。キロカロリー（kcal）の他にもキロジュール（kJ）という単位があり、kcalからkJへの換算は「1kcal＝4.184kJ」となります。

食事でエネルギーを摂取した時は〇kcal摂取、運動等によりエネルギーを消費した時は〇kcal消費したという使われ方をします。

3.1日に必要なカロリーは？

エネルギー必要量とは、「ある身長、体重、体組成の個人が、長期間に良好な健康状態を維持する身体活動レベルのとき、エネルギー消費量との均衡が取れるエネルギー摂取量」と定義されています。

推定エネルギー必要量は身体活動レベル別にⅠ（低い）、Ⅱ（ふつう）、Ⅲ（高い）の3つに分けられます。「Ⅰ（低い）」は生活のほとんどを座位で過ごし、静的な活動の場合。「Ⅱ（ふつう）」はⅠと同じく座って過ごすことが多いが、職場内等での移動や立って作業することがある、また通勤、買い物、家事、軽い運動を行っている場合。「Ⅲ（高い）」は、移動や立って作業することが多く、活発な運動習慣を持っている場合になります。この身体活動レベルや年齢別の推定エネルギー必要量は以下のようになります。

【推定エネルギー必要量：男性】

1. 【18～29歳】身体活動レベルⅠ：2300kcal/日、身体活動レベルⅡ：2650kcal/日、身体活動レベルⅢ：3050kcal/日
2. 【30～49歳】身体活動レベルⅠ：2300kcal/日、身体活動レベルⅡ：2700kcal/日、身体活動レベルⅢ：3050kcal/日
3. 【50～64歳】身体活動レベルⅠ：2200kcal/日、身体活動レベルⅡ：2600kcal/日、身体活動レベルⅢ：2950kcal/日
4. 【65～74歳】身体活動レベルⅠ：2050kcal/日、身体活動レベルⅡ：2400kcal/日、身体活動レベルⅢ：2750kcal/日
5. 【75以上歳】身体活動レベルⅠ：1800kcal/日、身体活動レベルⅡ：2100kcal/日

【推定エネルギー必要量：女性】

1. 【18～29歳】身体活動レベルⅠ：1700kcal/日、身体活動レベルⅡ：2000kcal/日、身体活動レベルⅢ：2300kcal/日
2. 【30～49歳】身体活動レベルⅠ：1750kcal/日、身体活動レベルⅡ：2050kcal/日、身体活動レベルⅢ：2350kcal/日
3. 【50～64歳】身体活動レベルⅠ：1650kcal/日、身体活動レベルⅡ：1950kcal/日、身体活動レベルⅢ：2250kcal/日
4. 【65～74歳】身体活動レベルⅠ：1550kcal/日、身体活動レベルⅡ：1850kcal/日、身体活動レベルⅢ：2100kcal/日
5. 【75以上歳】身体活動レベルⅠ：1400kcal/日、身体活動レベルⅡ：1650kcal/日

カロリーはエネルギーの単位！

普段何気なく使っているカロリーとはエネルギーの単位のことです。これは食事を摂取したエネルギーや運動で消費したエネルギーにも使えることがわかりましたね。食品表示に記載されている「熱量〇kcal」はエネルギーのことです。食品の表示等、身近なところに「kcal」が使われているので、いつも使っている食品の表示でも確認することができますよ。

【出典】
・eーヘルスネット：エネルギー産生栄養素
・食事摂取基準　（2020年版）