本マグロとは？特徴やおすすめレシピをご紹介

本マグロについて

本マグロについて、詳しくご紹介します。

本マグロとは

本マグロは、マグロの中でも最高級品とされているクロマグロ（黒鮪）のことを指します。クロマグロはマグロの種類の中でも一番大きく、体長が3～4m、重さが400㎏以上もある大型魚です。

「マグロ」という呼び名は、スズキ目サバ亜目サバ科マグロ属に分類される魚の総称で、「本マグロ」とはマグロの種類のひとつであるクロマグロのことです。

本マグロの旬・産地

本マグロは北半球に広く分布していますが、北海道から沖縄県まで全国的に漁獲することができます。なかでも、日本近海でとれる国産の本マグロは最高級品として知られ、「大間の本マグロ」で有名な青森県は、本マグロの漁獲量が多い地域です。

本マグロの旬は12月～2月といわれています。旬の時期の本マグロは脂がのっており、赤身やトロなどがおいしくいただけます。

本マグロのカロリー・栄養

本マグロのカロリーや栄養についてみていきましょう。天然の生のクロマグロ、100gあたりの数値を、赤身と脂身、それぞれご紹介します。

《赤身》
・カロリー…115kcal
・たんぱく質…26.4g
・カルシウム…5mg
・ビタミンE…0.8mg
・糖質…0.1g
・脂質…1.4g
・鉄分…1.1mg

《脂身》
・カロリー…308kcal
・たんぱく質…20.1g
・カルシウム…7mg
・ビタミンE…1.5mg
・糖質…0.1g
・脂質…27.5g
・鉄分…1.6mg

同じクロマグロでも赤身と脂身の部位の違いで、カロリーや含まれている栄養の量が異なります。
100gあたりのカロリーは、脂身の方が高い数値になっています。また、赤身と脂身で糖質の量は変わりませんが、脂質の差は大きくなっています。

※ビタミンEの数値は、αトコフェロールの値を記載しています

マグロを使ったDELISH KITCHENのレシピ

簡単に作れるマグロのレシピをご紹介します。ぜひ本マグロを使ってみてはいかがでしょうか。

アボカドとマグロのユッケ

マグロとアボカドは相性抜群の組み合わせです。切って和えるだけなので、時間がないときでもさっと作れるうえに、食べごたえのある一品です。おつまみにもぴったりですよ。

マグロのレアステーキ

刺身以外の食べ方で楽しみたいときは、さっと焼いたレアステーキにするのもおすすめです。ラー油を使ったピリ辛なたれで、いつもとは違った味わいのマグロが楽しめますよ。

ひゅうが丼

大分県津久見市の郷土料理であるひゅうが丼を、ご家庭でも簡単に楽しみませんか。市販のたれを活用することで調味料を合わせる手間もなく、手軽に作れますよ。

冬が旬の本マグロはクロマグロのこと！

本マグロとは、マグロのなかでも高級品にあたるクロマグロのことです。マグロという呼び名はマグロ属に属する魚の総称で、本マグロはそのひとつであるクロマグロを指します。

冬になると旬を迎え、脂がのって特においしくいただけます。部位によっても味わいが異なるので、本マグロが手に入ったら違いを楽しむのもよいでしょう。

【出典】
日本食品標準成分表 2020年版（八訂）