1. 1/3日分のビタミンB1が摂れる!たらことアスパラのピラフ風

1/3日分のビタミンB1が摂れる!

たらことアスパラのピラフ風

たらこがたくさん入り、旨味たっぷりのピラフ風炊き込みごはんです。アスパラは別にレンジ加熱することで食感を残すことができ、さらに彩りもきれいに仕上げることができます♪色々な種類の具材が入り、満足感のある一品です。

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つくった

  • 調理時間 約90分
  • カロリー

    335kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 4人分(5.5合炊き炊飯器)

作り方

  1. 1.

    アスパラは根元を少し切り落とし、ピーラーで下半分の皮をむいて1cm幅に切る。しめじは根元を切り落とし、半分に切ってほぐす。

  2. 2.

    たらこは1cm幅に切る。

  3. 3.

    炊飯器の内釜に胚芽米、☆を入れ、水を2合の目盛りまで加えて混ぜ、胚芽米を平らにならす。しめじ、コーン、たらこをのせて広げ、通常炊飯する。

    TIPS

    コーンは冷凍のまま入れましょう!

  4. 4.

    耐熱容器にアスパラ、水(分量外:大さじ1 )を入れ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで1分30秒加熱し、水気を切る。

  5. 5.

    炊き上がったらアスパラ、バターを加えて混ぜる。

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