フレンチトーストのカロリーは？低カロリーにおさえる方法もご紹介

フレンチトーストのカロリー

フレンチトーストのカロリーは、4枚切りの食パン1枚で作った場合、約540kcalです。ただし、この数値はあくまで目安であり、使用する食パンの厚さや使う材料によって変わります。

カロリーについては、こちらのレシピを参考にしています。

ほかのお菓子やパンとの比較

フレンチトーストのカロリーを、ほかのお菓子やパンと比較してみてみましょう。

・ホットケーキ 約1人分（100g）あたり…253kcal
・クリームパン 1個（100g）あたり…286kcal
・メロンパン 1個（100g）あたり…349kcal

フレンチトーストのカロリーをおさえる方法

フレンチトーストのカロリーをおさえつつも、おいしくいただけるポイントをご紹介します。

砂糖を入れすぎない

食パンに染み込ませる卵液を砂糖を加えずに作るか、量を控えめにして作ります。甘味が足りないと感じる場合は、焼きあがったフレンチトーストに上白糖やはちみつなどをかけるとよいでしょう。かける量を調整することで、カロリーをおさえて食べることができます。

・上白糖 20gあたり…約78kcal
・はちみつ 20gあたり…約66kcal

牛乳を使用しない

卵液に使う牛乳を水に代用して作ることで、牛乳の分のカロリーをおさえることができます。

こちらのレシピもぜひ参考にしてください。

・牛乳なしフレンチトースト

トッピングに気をつける

フレンチトーストを食べるときに、ホイップクリームやジャムなどをトッピングすることもあるでしょう。しかし、トッピンングすることでカロリーは増えてしまうため注意が必要です。

・ホイップクリーム 10gあたり…約41kcal
・いちごジャム 10gあたり…25kcal

【デザート系】DELISH KITCHENのフレンチトーストレシピ

甘い味わいでスイーツとしても楽しめる、デザート系のフレンチトーストのレシピをご紹介します。

基本のフレンチトースト

基本のフレンチトーストのレシピです。作るときのポイントは焼く前にレンジで1分ほど加熱することです。そのひと手間を加えることで卵液が全体に染み込み、ふわふわの食感に仕上がります。

豆乳フレンチトースト

牛乳の代わりに豆乳を使用して作ると、いつもとは違う味わいのフレンチトーストが楽しめます。豆乳ならではの優しい甘さを感じられるため、きな粉や黒蜜などの和風のトッピングとも相性抜群です。

ティラミス風フレンチトースト

普段とは違うフレンチトーストが食べたいときにおすすめの、ティラミス風フレンチトーストです。コーヒー卵液をフランスパンに染み込ませて作るので、とろけるような食感が楽しめますよ。

【食事系】DELISH KITCHENのフレンチトーストレシピ

フレンチトーストを食事としても楽しめるレシピをご紹介します。

チーズフレンチトーストサンド

チーズとツナマヨをはさんで焼き上げるフレンチトーストです。とろりと伸びるチーズがやみつきになりますよ。塩気のあるフレンチトーストなので朝食やランチにもぴったりです。

和風フレンチトーストサンド

食パンに染み込ませる卵液に、だしを加えて和風に仕上げたフレンチトーストのレシピです。レンジで簡単に作れるだし巻き卵とチーズをはさみ、普段とひと味違ったフレンチトーストが楽しめます。

高野豆腐フレンチトースト

パンの代わりに高野豆腐を使ってアレンジしたフレンチトーストです。バニラエッセンスの香りや練乳の風味、高野豆腐ならではの食感を楽しめますよ。

工夫してフレンチトーストのカロリーをおさえよう

フレンチトーストのカロリーをおさえるには、卵液に砂糖を使用しないで作ったり、牛乳の代わりに水を使うのが効果的です。また、トッピングに気をつけることもポイントになりますよ。

甘いものという印象があるフレンチトーストですが、食事として楽しめるものもあり、さまざまな味付けでアレンジすることができます。ご紹介したレシピを参考に、いろいろなフレンチトーストにチャレンジしてみましょう。

【出典】
日本食品標準成分表 2020年版（八訂）