カロパ最強！バランス◎な一品満足レシピ8選
作成日: 2025/03/25
新生活で新たに自炊を始める人必見！これ一品で野菜もお肉も摂れる主食レシピのご紹介です。一人暮らしの自炊は栄養バランスが崩れてしまいがち…そんなお悩みを解決できる、忙しい日でも不足しがちなたんぱく質や野菜が一品で摂れる「栄養バランス◎」「満足度◎」「美味しさ◎」なカロパ（＝カロリーパフォーマンス）最強なレシピを8本集めました。ご飯や麺などの主食と組み合わせてボリューム満点！カット野菜などを活用して手軽さも兼ね備えたレシピをぜひお試しください♪
【パパッと食べられる！】麺類
洗い物少なく済む！
ワンボウル油うどん大きめの耐熱容器1つで作る油うどん風をご紹介！具合の間にクッキングシートを挟むことで、盛り付けも綺麗に仕上がるようにしました。そのまま重ねて全体を混ぜて作るとさらに手軽に作れます♪
頑張らずに作れる！
野菜炒めパスタ疲れてやる気が出ない日でも頑張らずに作れる、包丁いらずのワンパンで仕上げるパスタのご紹介です。カット野菜を活用、白だしで味付けも簡単、そしてフライパン1つでできるのも嬉しい♪仕上げに入れるわさびとバターが味のポイントです。いつもの野菜炒めに飽きた時にぜひお試しください！
レビュー
- ピクルス好き簡単でおいしかったです。パスタの太さやガス火の強さ加減だけ上手く調節すれば、大丈夫。カット野菜や余り野菜が大活躍しました。また作ります
- プリンパスタ別で茹でした。ウインナーに、白だしを水で薄めたもの、塩胡椒、ワサビ、新玉、キャベツ、トマト、バターでソースにし、茹でたパスタを投入しました。和風な味付けで美味しかった。
- ばあばパスタがくっつかないようにまめに混ぜないと心配でした💦 それ以外は簡単で、美味しかったです。 孫にはわさび抜きで作りました。
- あパスタとしろだしはアンマッチでした。
ボリュームたっぷり！
野菜炒めうどんめんつゆで味付けしたシンプルなうどんに野菜炒めをトッピング！カット野菜はお好みでもやしやきのこ類に変えてもおいしくお作りいだけます♪
レビュー
- 苺2人前なので、倍増で作り、鶏ガラだけ小さじ1にしました。野菜炒めが美味しかったです。
【ボリューム◎】ごはんもの
これ1品で大満足！
野菜たっぷりお手軽かに玉丼「今日も疲れた、なんとか作らないとだけど気力はない」そんな日におすすめしたい、手軽に作れておいしさも叶うどんぶりレシピをご紹介します。炒め物用のカット野菜を使うので包丁を使わずに作れるのが嬉しいポイントです♪野菜炒めの食材を使って簡単に作れるようアレンジしたレシピなので、マンネリ解消としても作ってみてください。
レビュー
- レイン美味しくいただきました。
- 彗星具沢山で満足感が大きいです
- かつ肉と野菜がたっぷり入っていて、栄養満点なところが嬉しい一品ですね😄
- ばあばお野菜いっぱいでボリュームがある丼になりました。餡なしでお弁当にも入れても美味しかったです。
頑張らずに作れる！
野菜炒めビビンバ疲れてやる気が出ない日でも頑張らずに作れる、ビビンバのご紹介です。具材は野菜炒めの定番具材なので、カット野菜ミックスや冷蔵庫で余ってる野菜でOK！ワンパンで作れるので、フライパンごと食卓に出せるのも嬉しいポイントです。焼肉のたれを使うことで、疲れてる日にぴったりの食欲そそる味わいに♪
レビュー
- まりお弁当に入れました 。卵は 卵 シートにしてかぶせてます。 簡単にできて美味しかったです。
- ヤックモック簡単で美味しかったです♪焼肉のタレ無かったので、DELISH KITCHENでレシピ探して作りましたがそれも美味しかったです！ワンパン最高(∩´∀`∩)
- ssk高校生と小６の息子達に絶賛されました。 簡単だしレギュラー入り確定です。
1品でバランス良し♪
プルコギサラダボウル人気のプルコギをサラダボウルにアレンジ♪ 不足しがちなたんぱく質や野菜が一品で摂れる「栄養バランス◎」「満足度◎」「美味しさ◎」なカロパ(＝カロリーパフォーマンス)が高い1品に仕上げました！プルコギはレンジで作るので、手軽にできるのが嬉しいポイントです。
レビュー
- 真似っ子ホームシェフ美味しいのか半信半疑で作りましたがメチャ美味しかったです😋。
- まりサラダ と プルコギは別々のタッパーに入れて、 それぞれ 食べる時に、 プルコギをレンジで温めてもらい 、サラダ と共にご飯の上へのせて食べてもらいます。 簡単にできて美味しかったです。
- モーリスご飯なしのプレートで、好評でした。
包丁いらず♪
カット野菜でレンジカレー包丁いらず、レンジで作るので洗い物も少なく、簡単に作るカレーをご紹介♪カット野菜たっぷり入れて作ります。
レビュー
- もちぐますごく簡単なのにちゃんとカレーが作れて驚きでした。 そして美味しかったです。 カレーを食べたくなったけど作る時間もないし気力もない時にこのレシピを見つけられて良かったです。
- kレンジでカレーができるなんて革命です 美味しかったです、具材が多すぎてルーが足りなかったので水の量に気をつけたいです
- けーカット野菜を使うので包丁いらず＆レンチンするだけなのでとても簡単でした！ キャベツのせいか、少し水っぽくカレーの味が薄かったので次回はルーの量を増やして作ってみようと思います。╭( ･ㅂ･)و ̑̑
具材たっぷり！
ねばねば丼食べ応え十分の丼レシピ、ねばねば丼をご紹介します。めんつゆとごま油のお手軽たれが具材にからんで食欲をそそる一品です♪是非お試しください！オクラやぶつ切りにしたマグロなどをのせてもおいしくお作りいただけますよ！
レビュー
- Conyとろろをのせました。とても美味しかったです。
- こむぎ<変更>キムチ⇒たくあん、卵黄⇒温泉たまご オクラ、まぐろ追加 ごま油強かったので星-1 醤油かけたらちょうどよかったです
- かおたんねばねば丼は間違いなく美味しい😋 指定の材料プラスでも味わえるね♪ キムチが入るとパンチが効いて更に美味しい〜 今回めかぶを忘れて、オクラで代用。 タレも良く合って美味しかったです♪
- あかり味が美味しい&簡単
