おからでヘルシー！
おからのふんわり焼き
調理時間
約30分
カロリー
330kcal
費用目安
200円前後
炭水化物
21.4g
脂質
22.6g
たんぱく質
10g
糖質
11.9g
塩分
1.9g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
おからと豆腐の生地にみじん切りにした野菜を混ぜ込んで 焼いたヘルシーな主菜レシピです。 メインおかずにどうぞ♪
材料 【2人分】
手順
1
木綿豆腐はキッチンペーパーに包んで耐熱皿にのせ、600Wのレンジで3分加熱する にんじんは粗みじん切りにする
2
ボウルにおから、豆腐、細ねぎ、にんじん、☆を入れて豆腐がなめらかになるまで混ぜ、6等分に分けて小判型に成型する
3
フライパンにごま油を入れて熱し、たねを入れて焼き色がつくまで中火で焼き、裏返して1分焼く 水を加えてふたをし、弱火で5分焼く
よくある質問
- Q
生おからはおからパウダーへ代用できますか？
A代用可能です。詳細についてはこちらをご確認ください
レビュー
※レビューはアプリから行えます
- スーパーで350グラム38円の値下げ生おからを発見。やすっ！と思って買ってこれ作りました。 初めてでもうまく出来ました！ レシピ通りに作りましたが、まとまりもよく、ヒビ割れも無かったです。 焼く時は極力いじらず、じっくり焼きました。 チューブの大根おろしをちょこんと乗せて、ゆずポン酢をかけていただきました！ とても美味しかったです！
ゆとり
何もつけないと味薄いので、和風ドレッシングかけて食べました！ そしたら和風ハンバーグみたいな感じで美味しかったです！！！ おから消費にもちょうど良かったです！さちょる
冷凍のミックスベジタブルを混ぜるもありだと思いました。 刃物使うなんてみじん切りにしか使わないからめっちゃ簡単に作れて良かったです ハンバーグとかコロッケよりむっちゃ簡単！星空さん
レシピ通り作成しました。柔らかめでしたが、ボリュームあります。たくさん食べてもヘルシーなので、カロリーを気にせず食べられます。 薄味なので、ひじきの煮付けの残ったものを入れてアレンジしてみようと思います。
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荊姫