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おからでヘルシー!

おからのふんわり焼き

おからと豆腐の生地にみじん切りにした野菜を混ぜ込んで 焼いたヘルシーな主菜レシピです。 メインおかずにどうぞ♪

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  • 調理時間 約30分
  • カロリー

    330kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料2人分

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    木綿豆腐はキッチンペーパーに包んで耐熱皿にのせ、600Wのレンジで3分加熱する にんじんは粗みじん切りにする

  2. 2.

    ボウルにおから、豆腐、細ねぎ、にんじん、☆を入れて豆腐がなめらかになるまで混ぜ、6等分に分けて小判型に成型する

  3. 3.

    フライパンにごま油を入れて熱し、たねを入れて焼き色がつくまで中火で焼き、裏返して1分焼く 水を加えてふたをし、弱火で5分焼く

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大豆加工品 豆腐