DELISH KITCHEN

いつものおかずにプラスして♪

おからゴーヤチャンプル

3.6

(

)

  • 調理時間

    30

  • カロリー

    236kcal

  • 費用目安

    200前後

  • 炭水化物

    13.5g

  • 脂質

    13.6g

  • たんぱく質

    13g

  • 糖質

    6.5g

  • 塩分

    1.2g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

お肉が入ってなくても大満足な一品に♪ゴーヤのほんのりした苦味がたまらなく、ちょっぴり大人な味わいに!

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材料 【2人分】

手順

  1. 1

    ゴーヤは縦に2等分にし、種とワタを除いて8mm幅に切る。玉ねぎは薄切りにする。豆腐はペーパータオルに包み、水けをきる。ボウルに卵を割り入れ混ぜる。

  2. 2

    フライパンにサラダ油(半量)を中火で熱し、豆腐を大まかにくずし入れて、両面をこんがりと焼いて、取り出す。

  3. 3

    残りのサラダ油を足して、ゴーヤ、玉ねぎを炒め、少ししんなりしたら、水大さじ1(分量外)をふってふたをし、1分蒸し焼きにする。

  4. 4

    豆腐を戻し入れて、おからも加えて、おからをほぐすように全体に炒め合わせ、酒をふり、塩、こしょうで調味する。溶き卵を流し入れて大きく混ぜ、卵が固まったら削り節をふる。

よくある質問

  • Q

    生おからはおからパウダーへ代用できますか?

    A

    代用可能です。詳細についてはこちらをご確認ください

レビュー

3.6

(

)

※レビューはアプリから行えます
  • んまんま

    玉ねぎ、人参、むね肉100、ゴーヤ、おから、砂糖入りのいり卵。豆腐なし。 砂糖、みりん、醤油、和風出汁。味をみてマヨネーズでコク。
  • kana

    味にパンチが少なめだったので しょうゆとごま油ちょい足ししたら いいバランスでおいしくなりました◎

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