罪悪感なし♪糖質オフのおつまみレシピ
作成日: 2026/05/04
罪悪感なし♪糖質オフのおつまみレシピを紹介! 豆腐とチーズのオムレツ 鶏むね肉とスナップエンドウの粒マスマヨソテー 炙りこんにゃくのたたきなどおすすめの料理動画が簡単に見つかります!
糖質オフ！
豆腐とチーズのオムレツフジテレビ「めざましテレビ」で紹介されました！豆腐を加えてボリュームとふわふわ感アップ♪ツナとチーズの濃厚なうまみが加わり、満足度の高い一品に。しっかりと食べたい日の朝食やブランチにおすすめです。
レビュー
- 五臓六腑に染み渡る写真のように、豆腐が原因だと思いますが、うまく形が形成されず切れてしまいます。でも味は美味しかったし、豆腐を使ったオムレツが作りたかったのでレシピがあって助かりました。形を整えるためにはもうひと工夫が必要かも。 追記:フライパンに入れた後ですが、かき混ぜずに、最初から蓋をして放置したら、ふわふわで形も崩れず綺麗に出来ました！ 今度からこの方法で作ります。
- キャサリン朝ごはんに作りました。賞味期限が近かった絹ごし豆腐を使いました。ツナをオイルではなく水煮を使いました。豆腐とチーズとツナの味がして美味しいです。
- SOUL'd OUT混ぜて焼くだけなのですぐ出来て助かりました。 卵は4個使いました。 チーズ部分がとろけて美味しかったです！ あまり豆腐が入ってる感じもせず美味しく最後まで食べられました。
- もとさいとう優しい味ですが、ボリューミーで美味しかった！ レビューにあるとおりふわふわで半分にたたむのが難しかったので、 3分の1たたむ→反対側はフライパンの縁に寄せて内側に少したたむ→かなり焼き固めてからひっくり返す をしたところ、写真のような形で焼けました。 また作りたいです。
糖質オフ！1人分6.5g♪
鶏むね肉とスナップエンドウの粒マスマヨソテーしっとりとした鶏肉とスナップエンドウの食感が良いおかずです。マヨネーズで炒めることで程よい酸味とまろやかな仕上がりになります♪【減塩対策対応レシピ】※減塩対策ついてはQ&Aをご参照ください。
おつまみにも◎
炙りこんにゃくのたたきピリ辛のタレで、お酒にも合う！カロリーを気にせず安心して食べられます！網があれば、網で焼いてみてください！香ばしさが増します！
レビュー
- oioisheこんにゃくは両面しっかり焼きました
- KUN豆板醤がなかったので、味噌と七味唐辛子を混ぜて代用しました。 ヘルシーで美味しくて簡単で、また作ります！
- saあと1品欲しい時にめちゃくちゃ簡単に作れてよかったです😆
- れあそんアッサリ こんなに綺麗に切れません
糖質オフ！1人分9.1g♪
トマトソースのミラノ風カツレツ糖質が上がりがちなカツを、おからパウダーを使うことで楽しめるレシピ♪鶏肉は薄く広げることでサクサク食感が味わえます。トマトソースはレンジ仕上げなので手軽に作れるのも嬉しいポイントです！ 【減塩対策対応レシピ】※減塩対策ついてはQ&Aをご参照ください。
レビュー
- こぶんがトマトソースがいい味出して美味しかった‼️
- ソース・アメリケーヌおからパウダーいつもの店今は扱ってないので、とりあえずおからを買ってみました。代わりにチーズパン粉は米粉、パン粉、粉チーズで作りました。鶏肉の半分におからをのせて米粉、パン粉、粉チーズをつけて揚げました。米粉、パン粉、粉チーズだけの方が美味しいです。トマトソースはバジルの香りを感じていいです。鶏むね肉のカツは好きなので、他店でおからパウダーを見つけた時は又作ります。
シャキシャキ食感♪
ささみときゅうりの塩昆布和え東海テレビ「スイッチ！」で紹介！ 味付けは塩昆布とごま油の2つだけ！簡単なのにやみつきな味わいで、おつまみにぴったりな一品です。レンジを使って簡単に調理できるので、もう一品欲しいときにもおすすめです♪ ぜひお試しください！
レビュー
- ゆぴ🌱memo ・ささみ3本、もやしなし ・塩昆布の塩気と旨味がごま油と合う ・すぐできて簡単美味しい
- harumamaもやしを半分残すのが嫌なのでいつも倍量で作ります。 お酒にもごはんの日にもどっちにも合うので作り置きに便利です。 2歳の子供も大好きでよく食べてくれます。
- むらさきお弁当のお供に 豆苗ともやしをゆでた残り湯で、ビニールにいれた胸肉をほりこんで余熱で火を通しました。 調味料少ないのにちゃんと味がついててグーです。 ナムル系が好きなのでまた作ります〰
- はるはる簡単にできました。 美味しかったです。
糖質オフ！1人分8.2g♪
牛肉とセロリのねぎ塩炒めねぎ塩風味を効かせたあっさりした牛肉の炒め物です。玉ねぎに比べて糖質が少ないセロリを使うのがポイント！牛肉は下味をつけることでパサつかずに仕上がります。【減塩対策対応レシピ】※減塩対策ついてはQ&Aをご参照ください。
レビュー
- ルノーとても美味しいです。 セロリのシャキシャキとした食感が良いですね。 ネギ塩味にレモン汁がよく効いてます。 お気に入りの一品になりました。
のせて焼くだけ♪
厚揚げのツナチーズボートトースターで作る簡単おつまみのご紹介です♪ツナマヨにはピリッとしたからしの辛味を加えて大人の味わい！とろけたチーズがこんがりおいしい一品です。からしはお好みで調整してみてください！
レビュー
- SOUL'd OUT簡単に作れるのに腹持ちが良く、ちゃんと1品になるので嬉しいです！後からチーズを乗せるのは不器用な私には難易度高めだったのでw、最初からツナマヨと一緒にチーズを混ぜてしまい乗っけました。
- ポポロンおかずにもビールのあてにも最高です。厚みのある揚げでないと具が乗せにくいですよ。
- 納豆島ツナ＋チーズって絶対合うよね♪と言う娘のため、コーンも追加で作ってみました。からしは抜きです。想像通り間違いない美味しさで家族でペロリと食べちゃいました(*'▽'*) 簡単なのでまた一品欲しい時に作りたいと思います。
- さとこ簡単です。よく焼くと厚揚げの外側がカリッとなって美味しいです。
糖質オフ！1人分3.7g♪
えびと厚揚げのガーリックバター炒め殻付きのえびで作るガーリックシュリンプをむきえびで♪手軽に食べられるようアレンジした一品です。厚揚げやブロッコリー、エリンギも加えることで野菜も摂れ、食べ応えのあるおかずに仕上げます。
レビュー
- るる家族のお弁当にレシピ参考にさせてもらいました！マンネリ解消満足満腹なお弁当出来ましたぁりがとぅございます⸜🌷︎⸝
- ばあばガーリックがきいていて、とても美味しいです。
巻くだけ簡単！
一口豆腐ベーコン巻き柔らか豆腐にジューシーベーコン！ボリューム満点！なのに中身はお豆腐のヘルシーさも嬉しい♪ 薄力粉をしっかりとつけると表面カリッとより美味しくなります♪
レビュー
- じゃすみん薄切りベーコンをお豆腐に巻いたらギリギリだったので、ドキドキしながら焼いたら上手に出来上がりました。
- ごとりょ美味しい
- サラ手軽で簡単レシピ‼︎ さっぱりした味わいで、美味しいです！
- れあそん美味しいけどわざわざ材料を揃えるほどではない
ねぎたっぷり♪
せせりのポン酢和えせせりとたっぷりねぎのポン酢和えのご紹介♪ 白髪ねぎは水にしっかりさらすとシャキシャキ食感になります。やわらかな食感のせせりがビールのお供にぴったり♪お好みで七味をかけても食べるのもおすすめです！
レビュー
- ゆみ茹でるので、油落ちてヘルシーで美味しかったです✨サラダと一緒に食べました！
- おはぎ簡単でうまい！
- primavera希少部位なのでシンプルな調理方法が良いかな、と考えてコチラのレシピを参考にさせていただきました。 茹でるお湯に生姜を少し入れて、高温にせずにゆらゆらと茹でると柔らかくて弾力のある状態に。 塩ポン酢で九条葱をいっぱい和えて、冷酒がとても合いました。息子はご飯に山盛りのせて頬張るので大笑いでした。
