糖質オフ！1人分9.1g♪
サバ缶と白菜のカレーマヨ焼き
調理時間
約20分
カロリー
438kcal
費用目安
200円前後
炭水化物
13.3g
脂質
28.4g
たんぱく質
31.3g
糖質
9.1g
塩分
2.5g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
【期間限定 無料公開中！】 サバ缶を使うことで手軽に魚料理を作りましょう♪野菜を切って、カレーマヨとあえたらトースターで焼くだけの簡単おかずです♪お好みで粉チーズやピザ用チーズをふってもおいしくいただけます。 【本レシピはプレミアム献立用レシピです】プレミアム献立は管理栄養士が栄養バランスや塩分量を計算して、食のプロが献立を作成しています。主菜、副菜、汁物が揃ったプレミアム献立で本レシピを作るとより美味しく食べることができます。ぜひプレミアム献立で献立内容をチェックしてみてください。
プレミアム献立レシピ
※プレミアムサービスはアプリのみで使用できます。
※プレミアム会員のみがご利用できます。
材料 【1人分】
手順
1
白菜は5mm幅に切る。細ねぎは斜め2cm幅に切る。
2
ボウルにサバ缶を入れて、大きめにほぐす。白菜、細ねぎ、ミックスビーンズ 、☆を加え、混ぜる(カレーマヨ焼きの具)。
ポイント
サバ缶は缶汁を切りましょう。
3
耐熱皿にカレーマヨ焼きの具を入れ、パン粉をふる。トースターで焼き色がつくまで10〜12分焼く。
ポイント
表面が焦げそうな時は、アルミホイルをかぶせて焼きましょう。
・持病のある方や薬を服薬している方、妊娠・授乳中の方は、かかりつけの医師にご相談の上ご利用をご検討ください。・人により、必要な糖質量等の栄養素は異なるため、摂取量等の成分詳細に関するご質問はお答えできかねます。・調理法や食材の代用による糖質量等の栄養素の変化に関するご質問にはお答えできかねます。・体の不調や不安を感じたら、ご利用をお控えいただき、必要に応じてかかりつけの医師にご相談ください。
