罪悪感なし♪カロリー控えめおかず
作成日: 2021/01/25
罪悪感なし♪カロリー控えめおかずを紹介!「ニラたっぷり塩チャプチェ」「おからパウダー入りロール白菜」「焼きしゃぶのサラダ巻き」などおすすめの料理動画が簡単に見つかります!
塩であっさり！
ニラたっぷり塩チャプチェ4.0
(
35件)ニラがたっぷり入った塩チャプチェのご紹介です。シンプルな味付けはご飯が進む一品に仕上げました。ニラは最後に加えることでシャキシャキ感が残り、春雨とあわせて食べ応え抜群♪今晩のおかずとしていかがでしょうか？
調理時間
約15分
カロリー
281kcal
費用目安
300円前後
豚ひき肉 ニラ もやし 春雨 おろしにんにく おろししょうが ごま油 酒 塩 こしょう 白いりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- ひろみかん筍水煮を加えてみました 鶏がらスープの素も少し入れて濃いめの味付けです
- スギ春雨が入って結構ボリュームありました。 気持ち塩を多めに入れたら味がしっかりしました。
- ほっしゃん小松菜、玉ねぎ、もやしで作りました。鶏ガラを追加しました。あっさりしてておいしかったです。
- saooニラを小松菜で代用して作りました！ 簡単だしとっても美味しかったです❣️
調理時間
約30分
カロリー
236kcal
費用目安
400円前後
白菜 鶏ひき肉[むね] 絹ごし豆腐 おからパウダー しいたけ おろししょうが 片栗粉 塩 こしょう だし汁 うすくちしょうゆ 酒 みりん 片栗粉 水 長ねぎ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
レビューコメントはまだありません
さっと焼いて♪
焼きしゃぶのサラダ巻き-
(
2件)野菜やお肉をたっぷりと食べたいときに活躍する「焼きしゃぶのサラダ巻き」をご紹介します。大人数でのパーティでは、ホットプレートを使うのもおすすめです。お肉を焼きながらワイワイ食べましょう！
調理時間
約15分
カロリー
267kcal
費用目安
500円前後
豚ロースしゃぶしゃぶ肉 サニーレタス にんじん かいわれ 白髪ねぎ サラダ油 砂糖 しょうゆ みそ 豆板醤 水
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
レビューコメントはまだありません
食べ応え抜群♪
鶏むね肉とブロッコリーのオイスター炒め4.5
(
4件)低カロリーの食材を使ったボリューム満点のレシピのご紹介です。ブロッコリーとたけのこはさっとゆでて食感も楽しめるのでしっかり満足感が得られます♪オイスターソースの味わいでお箸がすすみます。
調理時間
約20分
カロリー
234kcal
費用目安
700円前後
鶏むね肉[皮なし] ブロッコリー たけのこ[水煮] 塩こしょう 片栗粉 ごま油 しょうゆ オイスターソース おろしにんにく
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- もち八たけのこが無かったのでキャベツで代用しました。お箸のすすむ美味しさでした。また作りたいです。
調理時間
約30分
カロリー
313kcal
費用目安
400円前後
鶏ひき肉 こんにゃく 玉ねぎ サラダ油 ポン酢しょうゆ ミニトマト（添える用） サニーレタス（添える用） ねぎ パン粉 塩 酒 砂糖 しょうゆ 片栗粉
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- くまちゃんふわふわで美味しかったです! 結構なボリュームでしたがこんにゃくが入っているので罪悪感なく食べれました^_^ タレは主人が酸っぱいのが苦手なためポン酢に砂糖を少し混ぜて温めてからかけました!
- 青ねぎ少しだけ手間のかかるレシピですがさっぱりしていてとても美味しくびっくりです。 照り焼きにしても良さそうですし小さめに作ってお弁当に入れたいとも思いました。
- H子供が、美味しい！と、気に入って １週間に1回作って欲しいとリクエストされました。 何回食べても飽きないと喜んでいます★
- pchanヘルシーだけど、ボリューム感がありとても美味しかったです またリピしたいです
サクサク食感がおいしい♪
フライパンで鮭フライ風-
(
2件)フライパンで作る、フライ風レシピのご紹介です♪サクサクに仕上げるポイントはパン粉をカリカリに炒ること！揚げずに作るので、カロリーが気になる方でもおいしくお召し上がりいただけます。
調理時間
約15分
カロリー
242kcal
費用目安
600円前後
生鮭[切り身] パセリ パン粉 塩こしょう 薄力粉 オリーブオイル ポン酢しょうゆ ベビーリーフ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- まあすけちゃん家族に不評でした。 主食にはならないですね。
調理時間
約30分
カロリー
219kcal
費用目安
200円前後
じゃがいも 卵(Mサイズ) 玉ねぎ ハム マヨネーズ 塩こしょう パン粉
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- デリッシュさん卵が入るので、想像以上に、まんまるボリューミーな見た目に仕上がります。 油で揚げていないので重たくなく、ペロリと完食できました。 ポテトサラダのような優しい味わいで、初めて食べるのに、どこか懐かしく感じました。 ラップで包む工程など、お子様のお手伝いにも良いかと思います。
- みゃ料理が苦手でしたが簡単に出来て美味しく作れたのでリピしたいです^_^
- aiめちゃくちゃ美味しいです😋 半熟ゆで卵がはいってボリュームがアップ！ ハートコロッケにも簡単に出来ました😍笑
- mame我が家ﾒﾓ☆旦那お気に ・素直にお気に入り！
調理時間
約15分
カロリー
242kcal
費用目安
300円前後
鶏むね肉 もやし えのき かいわれ 塩こしょう 酒 砂糖 みそ めんつゆ[3倍濃縮] 七味唐辛子
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- DSK材料を入れてレンジでチンするだけなので簡単に作れます。味も美味しいですし、むね肉のパサパサ感もありません。実際作ると肉やえのき、もやしの水分が出てひたひたになりましたが、旨味成分捨てるのもったいないので、そのまま食べましたが美味しかったです。自分の好きな味噌で作るのがコツかもしれません
- りぇダイエットしてる人でもめっちゃ美味しくたべれました！体にも良さそうだし夏の暑い日でも全然いける感じです。 これからもヘビロテです。
- アイスむね肉を切る作業が面倒だったけど作ってタレをかけたら、すごく美味しかったです。タレがとても良いので作れて良かったと思いました。
- おみ味付けに味噌を使ってるので、モヤシから出る汁と味噌たれで味噌ラーメンみたいで美味しかったです👍 彩りが足りないので人参スライス入れました👌
