ボリューム満点！カロリー控えめレシピ
作成日: 2025/04/14
ボリューム満点！カロリー控えめレシピを紹介! 豚ヒレ肉の味噌しょうが焼き 焼きなすと焼き鮭の南蛮漬け なすとささみのさっぱり蒸しなどおすすめの料理動画が簡単に見つかります!
ごはんがすすむ！
豚ヒレ肉の味噌しょうが焼きボリューム満点！ピリッとしょうがを効かせて食欲そそる♪豚ヒレ肉で作ることで、さっぱりなのに旨味たっぷりの一品に仕上がります。
レビュー
- こりゃす美味しい！ご飯がすすみます。ヒレ肉ではなく、普通の生姜焼き用の肉（ロース）を使ったのでサッパリではなくコッテリでしたが、ガッツリ食べられて育ち盛りにおすすめです。さらにキノコ類を入れてボリュームアップしても良さそうです！
- kouhi野菜とご飯とよく合います😋🍴💕
- はな簡単にすぐ作れます。しつこくない味付けで、沢山食べれますよ❢ 生姜はチューブ使用です。
- ソース・アメリケーヌリピート・クッキングしました。合わせ調味料に、風味とコクがあり良かったです。
1人分脂質10g以下！
焼きなすと焼き鮭の南蛮漬け少ない油で焼いて脂質をカットした南蛮漬けです。油を吸いやすいなすにはあらかじめ塩もみして水分を出しておくのがポイント♪ほどよい酸味とピリッと効いた唐辛子がアクセントで食欲をそそります！【減塩対策対応レシピ】※減塩対策ついてはQ&Aをご参照ください。
レンジであっという間！
なすとささみのさっぱり蒸し困った時に手軽にできるおかずのご紹介♪甘酸っぱいタレでお箸がすすみます！お好みで、豆板醤などを足してピリ辛に仕上げるのもオススメです！
レビュー
- 海鈴ナスが好きだから簡単に作れて 美味しかったです( *´艸`)
- cyapiレンチン料理最高(*｀ω´)b 茄子は気持ち長く、3分20秒www 加熱後すぐに氷水にラップごとそのまま入れて冷ますと、綺麗な紫色に( *¯ ꒳¯*)ｳﾌﾌ ささみは逆に気持ち短く2分40秒くらいにして、ラップのまま粗熱とるから大丈夫♪ 固くなり過ぎず良かったです♡ うちは冷蔵庫で冷やして、食べる前にタレをかけていただきました！暑い夏には良いね(๑•̀ㅂ•́)و✧
- pchanさっぱりでとても美味しかったです またリピしたいです
- ばる庭の初なりの丸ナスでつくりました。 鶏肉はサラダチキンで時短しました。 暑いので、さっぱりして美味しかった。 レンジでかんたんでした。
こんなに食べても低カロリー♪
鶏むねとふわふわ卵の鶏チリしっとりとやわらかい鶏むね肉とふわふわの卵を合わせたチリソースの炒め物をご紹介！エビチリならぬ鶏チリです♪カロリーが上がりがちなチリソース炒めもトマトピューレを使うことでカロリーを抑えつつうまみもしっかり感じられる仕上がりになります。【減塩対策対応レシピ】※減塩対策ついてはQ&Aをご参照ください。
レビュー
- (^^)美味しいしヘルシーなのは嬉しい。でもフライパンから何度も出したりと工程が多すぎて作るのが大変でした😅
本当に焼くだけ！
鶏むね肉のやわらかステーキパリッとした皮としっとりとしたお肉がたまらない！鶏むね肉を使った人気の簡単ステーキのご紹介です。ふたをして弱火でじっくりと焼くことで鶏むね肉の美味しさを最大限に引き出します♪シンプルに焼くだけなので、焼いている間にサラダや味噌汁など他の料理を作れるのが嬉しいポイントです。
レビュー
- もも放置で作れるし、材料もシンプルなのでとても楽です。胸肉本来の味が楽しめて良かったです。 厚めの肉だと加熱時間は追加が必要です。
- なのは本当に柔らかくて私の中で鶏胸肉はパサパサしてるものだったので下準備してこのレシピで作ると本当にしっとり柔らかくなってすごく美味しかったです♫簡単で準備する材料も少ないので作りやすかったです
- 。ほぼほったらかしなのに柔らかくて美味しいステーキが出来るなんて驚きでした！！ 蒸したあと、火を止めて余熱で温める工程は、レシピの倍の時間にしました！生のお肉が怖いので念の為。。 結果、かなり分厚くて大きいむね肉でしたがちゃんと中まで火が通ってました🤤💕 パセリとオニオンの調味料追加でお肉に揉み込んで焼きましたが、好みの味付けにすることが出来ました！とっても簡単だったのでまた絶対リピします🥺
- ひらびおいし〜い！赤いところもなく、柔らかかったです！簡単で合間に洗い物もできるのでこれからもつくりたいです！
こんなに食べても低カロリー♪
豚肉と春キャベツのしょうがトマトだれトマトとしょうがを入れたたれでさっぱりと食べられる一品です。火の通りやすい食材でパパッと作れます♪
レビュー
- ma食べ応えがあってとても美味しかったです。ミニトマトが無かったので普通のトマトを細かく刻んで代用しました。
ボリューム満点♪
スナップえんどうと豚しゃぶのサラダごまドレッシングで食べる豚しゃぶサラダのご紹介です。豚肉は一枚ずつ弱火でゆでることで柔らかくしっとり仕上がります。スナップエンドウの甘さも味わえる一品です。具材はお好みで、彩りにトマトやゆで卵をプラスするのもおすすめです♪
レビュー
- 🐼豚肉を茹でる際に最初に塩を入れてから沸騰させました。 沸騰後酒を入れて火を止めて一枚ずつ広げながら茹で、最後に弱火で様子をみながら火を通したので柔らかく美味しくいただけました。
- キャサリン昼御飯に作りました。ごまドレッシングとしゃぶじゃぶがかかってすごく美味しいです。
- くりさんスナップえんどう使ってしまいたくて、参考にさせてもらいました。同じお湯で茹でるってとこが良かった。 今回は豚こましか無かったけど次は良い肉でしたいな♪ タレはDELISHKITCHENさんの「蒸し野菜のたれ」で。
- まー夏はやっぱり豚しゃぶですね^ - ^
こんなに食べても低カロリー♪
鶏むね肉と春キャベツのチーズ豆乳煮とろっととろけたチーズがおいしい♪春キャベツと新玉ねぎの自然な甘みは、まろやかな豆乳と相性抜群です。やさしい味わいをお楽しみください。
レビュー
- みーれーママ美味しかったです。昼間に食べすぎたときは、夜にこれを作ります。少し薄味なので、調味料はレシピより多めに入れました。
- chuck0309美味しかった！鶏胸肉を片栗粉とかお酒で下ごしらえしたらお肉がさらに美味しくなったかも🐔🦊
- ma200mlの豆乳パックを使い切りたかったので、豆乳だけ倍にして、また手軽に緑黄色野菜も摂りたくて小松菜を入れました。増やしても旨味や塩梅もよく、優しい味で低カロリー。我が家の定番になりそうです。とても美味しかったです。
- とうふ豆乳を生クリームに変えて作ったけど、よりクリーミーになって美味しかった！
具だくさん！
セロリとマグロのわさび醤油和えこれ1品でも満足！マグロ以外のお刺身でもおいしくできますよ。お好きなお刺身でお楽しみください♪
レビュー
- にゃんにゃむニーナうっみゃーーーーーにゃーーーーーーーーー。 春🍀にゃーーーーーーーーーーーーーーー。 おはようございます。今日も大好き。 16日朝ご飯は、 ほっくりとろとろ、かぼちゃの生姜そぼろあん こちらに載せました。 他には、 具だくさん、セロリとマグロのわさび醤油和え こちらにも載せます。 かさましでキャベツも入れました。 戻し汁で作る、切り干し大根のみそ汁 納豆です。いただきます。
さっぱりヘルシー！
蒸し鶏のごま生姜だれレンジで簡単にできるヘルシーおかずサラダです♪ 甘辛くて生姜の効いたタレがからんで美味しい！ ポン酢やゴマだれでいただくのも◎
レビュー
- あやすりごまがなかったのでいりごまで代用しましたが美味しかったです！ダイエットに良いですね！
- momo黒ゴマで作りました！ 油を使わないので、ヘルシーだなと思います。 でも、レンジで４分はどう考えても足りないです笑 ５分半レンジして、混ぜて更に２分温めました！ また作りたいです！
- ハチ美味しかったです(*´ч`*) ブロッコリーが無かったので、生のレタスを敷きました
- みっぽりんブロッコリーがなかったのでキャベツのみを蒸しました。 鶏むねは4分を2回レンチンしました。 豆板醤は子供がいるので入れてません。 ヘルシーで美味しかったです。
