DELISH KITCHEN

こんなに食べても低カロリー♪
鶏むねとふわふわ卵の鶏チリ

4.6

(5件)

調理時間

15

費用目安

400前後

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しっとりとやわらかい鶏むね肉とふわふわの卵を合わせたチリソースの炒め物をご紹介!エビチリならぬ鶏チリです♪カロリーが上がりがちなチリソース炒めもトマトピューレを使うことでカロリーを抑えつつうまみもしっかり感じられる仕上がりになります。【減塩対策対応レシピ】※減塩対策ついてはQ&Aをご参照ください。

  • カロリー

    244kcal

  • 炭水化物

    12.2g

  • 脂質

    8.9g

  • たんぱく質

    27.9g

  • 糖質

    10.5g

  • 塩分

    1.9g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

材料 【2人分】

  • 鶏むね肉[皮なし] 1枚(200g)
  • 溶き卵 1個分
  • 長ねぎ 1/3本(55g)
  • チンゲン菜 1株(100g)
  • サラダ油小さじ2
  • 豆板醤小さじ1/2
  • おろしにんにく小さじ1/3
  • おろししょうが小さじ1/3
  • 鶏肉用下味調味料
  • 塩こしょう少々
  • 片栗粉大さじ1/2
  • ☆合わせ調味料
  • 砂糖小さじ1
  • 小さじ1/3
  • 鶏ガラスープの素小さじ1/3
  • トマトピューレ50g
  • 片栗粉大さじ1/2
  • 100cc

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