食物繊維たっぷり♪腸活レシピ
作成日: 2025/01/27
食物繊維たっぷり♪腸活レシピを紹介! 納豆アボカド丼 塩麹ポトフ 塩きのこなどおすすめの料理動画が簡単に見つかります!
ごま油が香る！
納豆アボカド丼納豆とアボカドとたれを混ぜて、ごはんに乗せるだけの簡単レシピです！火を使わないレシピなので、簡単に済ませたいときにもぴったり。ごま油といりごまの香りが楽しめる、これ一品で満足できる丼です。
レビュー
- まあさやる気のない日に栄養が取れるので良く作ります♡ ごはんは押し麦か雑穀米で作ります。 簡単で美味しい!! 韓国のりのフレークも合いますよ♫
- かつごま油がいい感じに効いていてとても美味しかったです！
- Charchan納豆とアボガド、とても合います。スルスルっと食べやすいです。 韓国海苔のフレークをまぶして風味アップです
- さかなとても簡単で美味しかったです！温泉卵は冷ましすぎたのか、茹で卵になってしまいましたが💦また作ります😋
食物繊維1人分6.0g♪
塩麹ポトフ具材と塩麹の旨味でポカポカ温まるポトフを作りましょう♪もち麦を加えることで腹持ちがよくなり、食物繊維もしっかりと摂れます！キャベツ、かぶ、にんじんが入りビタミンA、Cが摂れます♪
レビュー
- Sarah豚肉を塩麹に漬け込んで、数時間おいてから焼きました。漬け込んだ塩麹は量って分量通り入れました。豚肉が柔らかくなり、塩味もちょうど良くて美味しかったです。
組み合わせ色々♪
塩きのこきのこを塩で漬けるだけで旨味が凝縮された万能食材に！肉料理やサラダにのせたり、パスタに和えたり、アレンジは自在です！マッシュルームなどお好みのきのこを使ってお試しください♪
食物繊維たっぷり！1人分7.4g♪
キムチ納豆チヂミ生地に蕎麦粉を使って作るチヂミをご紹介。れんこんはすりおろすことでつなぎ代わりになり、さらにもっちり感が出ます！醤油麹を使った旨みたっぷりのタレをつけてお召し上がりください♪
コロコロ具だくさん♪
大豆とにんじんのコンソメスープ大豆、にんじん、玉ねぎ、ソーセージが具材の洋風スープを作ります。コロコロの食材がたっぷりと入っていて、食感を楽しみながら食べることができます。彩りも良く、食卓がパッと明るくなる一品です。シンプルな味付けで他の料理と組み合わせやすいので、献立の汁物に悩んだ時にぜひご活用ください♪
レビュー
- あーくウインナーがなかったのでベーコンで代用。お手軽に美味しく出来ました。
- モーリス大好評でした。
- ポッ！大豆が余ってたので作りました🐱💓バターでまろやかになっていて、とーーーっても美味しかったです！味付けもちょうどよかったです🫶🏻💓
- かつやっぱ冬にはコンソメスープよね！ 僕は他に大根も追加で入れてみましたがめっちゃ良かったです！
食物繊維たっぷり！1人分8.1g♪
甘酒でひじき煮砂糖は使わず、甘酒を使ったひじき煮はいかがでしょうか？大豆やこんにゃくを足して食物繊維がしっかり摂れる一品に♪調理後は少し時間をおくと味がなじんでより美味しくなりますよ。
ごろっと食べ応え！
里芋とこんにゃくの甘辛炒め煮じっくり炒めて煮ることで、しっかりと味が染み込んだ一品です。甘辛い味付けがごはんのおかずにはもちろん、おつまみにもぴったり！
レビュー
- まさポン簡単に出来ました！里芋をよく煮たのでトロトロで美味しいです！
- 。・ひき肉が少し余っていたのでひき肉追加して作りました ・砂糖の量を半分に減らして作りました。 結構濃い味になったので醤油も半分の量で良かったかもしれません。
- きいな白こんにゃく入れたから、里芋と区別が😅 私はサラダ油のところをゴマ油を使いました。 香ばしい香りで食欲が増します♪
- のんちゃんしっかりと味付けできました!美味しいです。皆さんのコメントを見て最後に七味唐辛子かけました👍
さっぱり食べられる！
キャベツとわかめの酢みそがけ酢みそをかけて風味アップ！キャベツはもやしやきゅうりでも代用できます。あともう一品欲しい時にオススメです♪
レビュー
- el1.5倍で塩蔵わかめ50g〜60gで。 からし少し減らしたけどまだ辛かった
- ジミー簡単で美味しいので何回もリピートしてます
- もぐりさっぱり食べられる味付けでした！ 辛子の種類にもよると思いますが意外と辛めだったので砂糖足して調節しました。
- 久さん☆酢みそが余っていたので作りました。 手軽にできて、美味しかったです。
