食物繊維たっぷり♪腸活レシピ
作成日: 2024/01/29
食物繊維たっぷり♪腸活レシピを紹介! 納豆アボカド丼 しらたきと切り干し大根のオイスター炒め 塩きのこなどおすすめの料理動画が簡単に見つかります!
ごま油が香る！
納豆アボカド丼納豆とアボカドとたれを混ぜて、ごはんに乗せるだけの簡単レシピです！火を使わないレシピなので、簡単に済ませたいときにもぴったり。ごま油といりごまの香りが楽しめる、これ一品で満足できる丼です。
調理時間
約5分
カロリー
701kcal
費用目安
500円前後
ごはん 納豆 アボカド 温泉卵 白いりごま めんつゆ[3倍濃縮] ごま油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- かつごま油がいい感じに効いていてとても美味しかったです！
- Charchan納豆とアボガド、とても合います。スルスルっと食べやすいです。 韓国海苔のフレークをまぶして風味アップです
- まあさやる気のない日に栄養が取れるので良く作ります♡ ごはんは押し麦か雑穀米で作ります。 簡単で美味しい!! 韓国のりのフレークも合いますよ♫
- さかなとても簡単で美味しかったです！温泉卵は冷ましすぎたのか、茹で卵になってしまいましたが💦また作ります😋
食物繊維たっぷり！1人分5.6g♪
しらたきと切り干し大根のオイスター炒めしらたきと切り干し大根は食物繊維が多く含まれているので腸活にぴったりな食材です。煮ることで味がしっかりと染み込みます。オイスターソースのコクでお箸が進む一品です♪
調理時間
約15分
カロリー
99kcal
費用目安
400円前後
しらたき(アク抜き済み) 切り干し大根 いんげん 赤パプリカ ごま油 白いりごま 酒 しょうゆ オイスターソース 鶏ガラスープの素 おろしにんにく こしょう 水
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- ☆MIHIRO☆めっちゃ好き〜！ 冷凍のいんげんを使用したので、気持ちちょい濃いめで作りましたが、ニンニクも効いててバッチリでした👌 4人家族のため倍の量作りましたが、次回はさらに倍作るよう催促されました😁
- ちゃんびー倍量&切干し大根多目で作りましたが、美味しかったです！
- たびたび妊娠中の娘に良さそうだったので作りました。糸こんにゃくと切り干し大根、ピーマンで作りました。ピーマンに火を通したかったので、フライパンに蓋をして3分後くらいに入れ、再度、蓋をしました。焼きそばを食べてる感じで美味しかったです。蒟蒻料理を色々調べたくなりました。
- うちねこ本当に美味しくて、味見しただけで、絶対また作ろうと思いました。ごはんがすすみます。
組み合わせ色々♪
塩きのこきのこを塩で漬けるだけで旨味が凝縮された万能食材に！肉料理やサラダにのせたり、パスタに和えたり、アレンジは自在です！マッシュルームなどお好みのきのこを使ってお試しください♪
調理時間
約半日
カロリー
17kcal
費用目安
400円前後
しめじ まいたけ えのき エリンギ しいたけ 塩
- ※100g分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
食物繊維たっぷり！1人分5.6g♪
里芋と鶏肉のチーズクリーム煮ほくほくの里芋とチーズのコクがたまらない一品です。しめじはお好きなきのこで代用可能です。里芋はあらかじめレンジで加熱しておくと煮る時間が短く済むのでおすすめです♪
調理時間
約30分
カロリー
567kcal
費用目安
800円前後
鶏もも肉 里芋 しめじ 玉ねぎ パセリ(刻み) ピザ用チーズ 塩こしょう 薄力粉 水 牛乳 オリーブオイル 塩 コンソメ こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- ソース・アメリケーヌ里芋を入れたクリーム煮は初めて作りました。動画と同じ位の大きさにして、600Wのレンジで5分ほど加熱して、ふたをして弱火で7分煮る。さらに3分ほど煮ましたが、やはり里芋はまだ少し固いです。でもおいしかったです。コーヒーフレッシュを5個位かけて食べました。このようなことを考えてくれることは､自分には嬉しいことです。(写真はフレッシュかけてない時です)
コロコロ具だくさん♪
大豆とにんじんのコンソメスープ大豆、にんじん、玉ねぎ、ソーセージが具材の洋風スープを作ります。コロコロの食材がたっぷりと入っていて、食感を楽しみながら食べることができます。彩りも良く、食卓がパッと明るくなる一品です。シンプルな味付けで他の料理と組み合わせやすいので、献立の汁物に悩んだ時にぜひご活用ください♪
調理時間
約10分
カロリー
155kcal
費用目安
100円前後
ソーセージ 大豆[水煮] にんじん 玉ねぎ 有塩バター コンソメ 塩 こしょう 水
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- あーくウインナーがなかったのでベーコンで代用。お手軽に美味しく出来ました。
- モーリス大好評でした。
- ゆとり大豆が余ってたので作りました🐱💓バターでまろやかになっていて、とーーーっても美味しかったです！味付けもちょうどよかったです🫶🏻💓
- かつやっぱ冬にはコンソメスープよね！ 僕は他に大根も追加で入れてみましたがめっちゃ良かったです！
食物繊維たっぷり！1人分8.1g♪
甘酒でひじき煮砂糖は使わず、甘酒を使ったひじき煮はいかがでしょうか？大豆やこんにゃくを足して食物繊維がしっかり摂れる一品に♪調理後は少し時間をおくと味がなじんでより美味しくなりますよ。
調理時間
約20分
カロリー
208kcal
費用目安
300円前後
大豆[蒸し] 油揚げ ひじき(乾燥) こんにゃく にんじん いんげん サラダ油 酒 甘酒 和風顆粒だし しょうゆ 水
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
ごろっと食べ応え！
里芋とこんにゃくの甘辛炒め煮じっくり炒めて煮ることで、しっかりと味が染み込んだ一品です。甘辛い味付けがごはんのおかずにはもちろん、おつまみにもぴったり！
調理時間
約30分
カロリー
156kcal
費用目安
300円前後
里芋 こんにゃく サラダ油 水 和風顆粒だし 細ねぎ(刻み) 酒 みりん 砂糖 しょうゆ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- きいな白こんにゃく入れたから、里芋と区別が😅 私はサラダ油のところをゴマ油を使いました。 香ばしい香りで食欲が増します♪
- まさポン簡単に出来ました！里芋をよく煮たのでトロトロで美味しいです！
- 。・ひき肉が少し余っていたのでひき肉追加して作りました ・砂糖の量を半分に減らして作りました。 結構濃い味になったので醤油も半分の量で良かったかもしれません。
- キキとても美味しかったです！ 旦那に好評でした。
さっぱり食べられる！
キャベツとわかめの酢みそがけ酢みそをかけて風味アップ！キャベツはもやしやきゅうりでも代用できます。あともう一品欲しい時にオススメです♪
調理時間
約15分
カロリー
54kcal
費用目安
100円前後
キャベツ わかめ[乾燥] 砂糖 酢 みそ からし
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レビュー
- el1.5倍で塩蔵わかめ50g〜60gで。 からし少し減らしたけどまだ辛かった
- もぐりさっぱり食べられる味付けでした！ 辛子の種類にもよると思いますが意外と辛めだったので砂糖足して調節しました。
- 久さん☆酢みそが余っていたので作りました。 手軽にできて、美味しかったです。
- kouhi中途半端感が否めませんでした🤔酢ならもっと酢を❗味噌なら味噌を❗といった感じでした💡
