食物繊維たっぷり♪腸活レシピ
作成日: 2026/01/26
食物繊維たっぷり♪腸活レシピを紹介! 納豆アボカド丼 豚ひき肉とたけのこのルーローハン 塩きのこなどおすすめの料理動画が簡単に見つかります!
ごま油が香る！
納豆アボカド丼納豆とアボカドとたれを混ぜて、ごはんに乗せるだけの簡単レシピです！火を使わないレシピなので、簡単に済ませたいときにもぴったり。ごま油といりごまの香りが楽しめる、これ一品で満足できる丼です。
レビュー
- まあさやる気のない日に栄養が取れるので良く作ります♡ ごはんは押し麦か雑穀米で作ります。 簡単で美味しい!! 韓国のりのフレークも合いますよ♫
- さかなとても簡単で美味しかったです！温泉卵は冷ましすぎたのか、茹で卵になってしまいましたが💦また作ります😋
- かつごま油がいい感じに効いていてとても美味しかったです！
- Charchan納豆とアボガド、とても合います。スルスルっと食べやすいです。 韓国海苔のフレークをまぶして風味アップです
食物繊維1人分6.3g♪
豚ひき肉とたけのこのルーローハン人気の台湾飯ルーローハンを手軽な豚ひき肉で作ります！たけのことしいたけを加えて食感と旨みをプラス。香辛料が効いた甘辛味でごはんがすすむおいしさです♪ 【本レシピはプレミアム献立用レシピです】プレミアム献立は管理栄養士が栄養バランスや塩分量を計算して、食のプロが献立を作成しています。主菜、副菜、汁物が揃ったプレミアム献立で本レシピを作るとより美味しく食べることができます。ぜひプレミアム献立で献立内容をチェックしてみてください。
レビュー
- こあらたけのこの代わりにレンコンを使いました！とても美味しくご飯がたくさん進みました！！
- もも美味しかったです😆台湾に行った気分になりました！今回はもち麦を用意できなかったのですが、次回はもち麦で作りたいです☺️
- えみち青梗菜が高かったので貝割れにしました！ スパイスも家にあったチリペッパー・シナモン・スターアニス等いくつか入れたので次作る時同じ味にならないかもしれませんが、それでもとってもおいしかったです。 たけのこの歯応えがよかったです。
- あや五香粉が無かったので、 家にあるもの（七味唐辛子・山椒・カレー粉）をミックスして代用しました。 とても美味しかったです！
組み合わせ色々♪
塩きのこきのこを塩で漬けるだけで旨味が凝縮された万能食材に！肉料理やサラダにのせたり、パスタに和えたり、アレンジは自在です！マッシュルームなどお好みのきのこを使ってお試しください♪
食物繊維たっぷり！1人分8.1g♪
甘酒でひじき煮砂糖は使わず、甘酒を使ったひじき煮はいかがでしょうか？大豆やこんにゃくを足して食物繊維がしっかり摂れる一品に♪調理後は少し時間をおくと味がなじんでより美味しくなりますよ。
コロコロ具だくさん♪
大豆とにんじんのコンソメスープ大豆、にんじん、玉ねぎ、ソーセージが具材の洋風スープを作ります。コロコロの食材がたっぷりと入っていて、食感を楽しみながら食べることができます。彩りも良く、食卓がパッと明るくなる一品です。シンプルな味付けで他の料理と組み合わせやすいので、献立の汁物に悩んだ時にぜひご活用ください♪
レビュー
- あーくウインナーがなかったのでベーコンで代用。お手軽に美味しく出来ました。
- モーリス大好評でした。
- ポッ！大豆が余ってたので作りました🐱💓バターでまろやかになっていて、とーーーっても美味しかったです！味付けもちょうどよかったです🫶🏻💓
- かつやっぱ冬にはコンソメスープよね！ 僕は他に大根も追加で入れてみましたがめっちゃ良かったです！
食物繊維1人分2.7g♪
塩麹のポークジンジャーソテーしょうがの香りと塩麹の旨味でごはんが進むおかずです！たれにすりおろした玉ねぎを加えることで肉が柔らかくジューシーに仕上がります♪ ※この献立はもち麦100gと白米2合で炊いたもち麦ごはん1人分150gを合わせた場合、食物繊維を8.1g摂れる献立となっています。お好みで発芽玄米やもち麦など栄養価の高い主食と合わせてお召し上がりください。 【本レシピはプレミアム献立用レシピです】プレミアム献立は管理栄養士が栄養バランスや塩分量を計算して、食のプロが献立を作成しています。主菜、副菜、汁物が揃ったプレミアム献立で本レシピを作るとより美味しく食べることができます。ぜひプレミアム献立で献立内容をチェックしてみてください。
レビュー
- ソース・アメリケーヌ塩麹を使うのは初めてだと思います。カナダ産のお買い得品豚ローストンカツでも､柔らかくとても美味しいです。万能調味料ですね。玉ねぎのすりおろしは全く苦にならないです。気持ちは星5以上でした。
食物繊維たっぷり！
れんこんとまいたけの黒酢煮れんこんとまいたけを香ばしく焼いて、黒酢でさっぱりメニュー! 黒酢を加えることで、香味と酸味が出て、より美味しくなります。 作り置きできるので、常備菜やお弁当のおかずにおすすめです♪
レビュー
- モーリス大好評でした。
- pon舞茸多めにしたら味が薄くなってしまいました(*_*) 黒酢消費にはおすすめです♪
- うぐた冷凍のれんこんを使って簡単に作れました。甘酸っぱい味で美味しかったです。次はもう少し砂糖を減らして作ってみようかな。 追記:２回目は砂糖を小さじ２に減らし、ちくわ２本を追加して作りました。更に好みの味になりました！
- マルブレ酸っぱいのが好きな人は、大好きな味です(* ´ ▽ ` *) とってもおいしかったです‼️
食物繊維1人分4.5g♪
もち麦と鮭のチーズリゾット鮭の旨みとチーズのコクがおいしいリゾットです！炊いたもち麦ごはんを使うことで簡単に満足感ある一皿♪ ※この献立はもち麦100gと白米2合で炊いたもち麦ごはん1人分150gを合わせた場合、食物繊維を8.7g摂れる献立となっています。 【本レシピはプレミアム献立用レシピです】プレミアム献立は管理栄養士が栄養バランスや塩分量を計算して、食のプロが献立を作成しています。主菜、副菜、汁物が揃ったプレミアム献立で本レシピを作るとより美味しく食べることができます。ぜひプレミアム献立で献立内容をチェックしてみてください。
レビュー
- おもちこサケを焼いてほぐすのが面倒だったのでサケの缶詰(缶汁は切って)で代用してしまいましたが大変美味しく仕上がりました。 食べる直前に完成させた方がチーズもとろとろで良いですね！
さっぱり食べられる！
キャベツとわかめの酢みそがけ酢みそをかけて風味アップ！キャベツはもやしやきゅうりでも代用できます。あともう一品欲しい時にオススメです♪
レビュー
- el1.5倍で塩蔵わかめ50g〜60gで。 からし少し減らしたけどまだ辛かった
- ジミー簡単で美味しいので何回もリピートしてます
- もぐりさっぱり食べられる味付けでした！ 辛子の種類にもよると思いますが意外と辛めだったので砂糖足して調節しました。
- 久さん☆酢みそが余っていたので作りました。 手軽にできて、美味しかったです。
食物繊維がたっぷり！
切り干し大根と豆苗のサラダ切り干し大根のパリパリ食感が楽しい一品です！ さっぱりとした味付けなので箸が進みます♪ 豆苗がたっぷり入っていて野菜不足解消にも役立つレシピです！
レビュー
- プリン切り干し大根、初めてでしたが、これはうまい！
- かおちゃん切り干し大根の食感が良く、さっぱりとした味付けで美味しかったです💯
- pchanさっぱりでとても美味しかったです またリピしたいです
- ほんけのたさ簡単ですごく美味しい!!! 購入済みの切り干し大根が、１袋50グラム入っていたので、 豆苗は１袋しかなかったのですが 調味料は1.5倍にしました。 また、彩りも増やしたかったので、カニカマを３つ割いて入れました。 とてもさっぱりして、魚メインの和食の副菜に、ぴったりだと思います。 さっと出来上がるのがとても助かります。 リピートしそう！
