米不足を乗り切る！かさ増し&代用レシピ

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  392kcal

• 費用目安

  200円前後

白ごはん 生おから ごま油 卵 細ねぎ(刻み) コーン缶 おろししょうが 塩こしょう オイスターソース 干しえび

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  483kcal

• 費用目安

  300円前後

ごはん カリフラワーライス[冷凍] 生鮭[切り身] 溶き卵 豆苗 塩こしょう 白いりごま サラダ油 おろしにんにく しょうゆ 塩こしょう

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約30分

• カロリー

  644kcal

• 費用目安

  1000円前後

スパゲティ あさり（砂抜き済み） 無頭えび 黄パプリカ 玉ねぎ ミニトマト　 おろしにんにく オリーブオイル タイム 酒 コンソメ 塩 こしょう 水

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約10分

• カロリー

  662kcal

• 費用目安

  400円前後

蒸し中華麺 胚芽精米ごはん 豚こま切れ肉 卵 キャベツ ニラ サラダ油 塩こしょう 酒 しょうゆ 焼きそばソース[粉末] 紅生姜

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  249kcal

• 費用目安

  200円前後

ハム 卵 カリフラワーライス[冷凍] 枝豆[冷凍] 塩こしょう 細ねぎ(刻み) 塩 こしょう 鶏ガラスープの素 マヨネーズ

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約30分

• カロリー

  454kcal

• 費用目安

  600円前後

切り餅 手羽元 長ねぎ ごぼう しいたけ にんにく しょうが(薄切り) 塩 クコの実 糸唐辛子 塩こしょう 水 酒 塩麹 こしょう

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約60分

• カロリー

  322kcal

• 費用目安

  500円前後

米（吸水済み） 水 しらたき（アク抜き済み） しょうゆ（しらたき用） 豚こま切れ肉 にんじん しいたけ 細ねぎ(刻み) 酒 砂糖 しょうゆ 和風顆粒だし おろししょうが

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約20分

• カロリー

  650kcal

• 費用目安

  1000円前後

豚こま切れ肉 れんこん 玉ねぎ マッシュルーム 塩こしょう オリーブオイル 生クリーム カリフラワーライス[冷凍] 有塩バター 塩 白ワイン カットトマト缶 塩 こしょう ウスターソース

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  737kcal

• 費用目安

  600円前後

サラダ油 粉チーズ パセリ（乾燥） うどん（冷凍） ソーセージ 玉ねぎ ピーマン ケチャップ 塩こしょう 有塩バター 卵 塩こしょう 牛乳 ピザ用チーズ

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約90分

• カロリー

  421kcal

• 費用目安

  500円前後

米(吸水済み) 生おから 鶏もも肉　 セロリ コーン 水 有塩バター 酒 塩 みりん しょうゆ コンソメ

• ※1人分あたり(4人分とした場合)
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。