レンジでパラパラ仕上げ♪
カリフラワーライスのチャーハン風
調理時間
約15分
カロリー
249kcal
費用目安
200円前後
炭水化物
10.4g
脂質
17.3g
たんぱく質
13.5g
糖質
5g
塩分
3.4g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
カリフラワーライスを使ってチャーハン風の一品を作ります！レンジでさっと作れて片付けも楽々♪マヨネーズをカリフラワーライスにコーティングするように加えてコクのある仕上がり♪ハムと枝豆で彩りと食感にアクセントを加えます♪
材料 【1人分】
手順
1
カリフラワーライスは凍ったまま耐熱皿に広げ入れ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで3分加熱し、粗熱をとる。
ポイント
カリフラワーライスは市販の冷凍のものを使っています。生のカリフラワーを刻んだものでも加熱時間を調整してお作りいただけます。
2
枝豆は解凍し、さやから実を取り出す。
3
ハムは1cm角に切る。
4
耐熱容器に卵を割り入れて混ぜる、塩こしょうを加えてよく混ぜる。ふんわりとラップをして600Wのレンジで1分加熱して粗くほぐす。
5
4にカリフラワーライス、枝豆、ハム、☆を加えて混ぜ、ラップをせずに600Wのレンジで2分加熱する。細ねぎを加えて切るように混ぜる。
pchan