2026/11/09
がまんしない適塩ごはん|おいしく減塩できる主菜・副菜20選
本特集は、厚生労働省が推進する「健康的で持続可能な食環境戦略イニシアチブ」の趣旨に沿って、無理なくおいしく続けられる適塩(減塩)生活を応援するレシピをご紹介します。
「減塩って、味が薄くて物足りなさそう…」そんなイメージを変える、「がまんしない適塩ごはん」を20品集めました。
日本人の食塩摂取量は1日平均9.6g(令和6年国民健康・栄養調査)で、目標量(男性7.5g未満、女性6.5g未満)より、2.0~3.0gほど多いのが現状です。目標量から考えると、1食あたりの食塩摂取量の目安は、おおよそ2.0g~2.5gです。
このページでは、主菜は食塩相当量1.5g未満、副菜は1.0g未満を目安にレシピを紹介しています。主菜と副菜を1品ずつ組み合わせても、1食あたりの食塩相当量は2.5g未満になります。
おいしさのポイントは、塩の代わりに「酸味」「香り・辛み」「うま味・コク」をプラスすること。ポン酢やレモン、大葉やねぎ、カレー粉やにんにく、バターやごまなど、いつもの食材で作れるレシピばかりなので、特別な減塩調味料は必要ありません。今日の献立から、無理なく「適塩」をはじめてみませんか?