1. ガーリック香る♪ブロッコリーとツナのペペロンチーノ

ガーリック香る♪

ブロッコリーとツナのペペロンチーノ

相性の良いブロッコリーとツナを使って、お手軽スパゲティを作ります。ブロッコリーはスパゲティと一緒にゆでると時短♪

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つくった

  • 調理時間 約20分
  • カロリー

    569kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

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作り方

  1. 1.

    ブロッコリーは小房に分け、小さめの一口大に切る。にんにくはみじん切りにする。唐辛子はへたを切り落とし、種を取り除く。

  2. 2.

    鍋に湯をわかし、塩(分量外:適量)、スパゲティを入れて袋の表示時間より2分短くゆでる。ブロッコリーを加えて2分ゆでて、ゆで汁を大さじ2取り分ける。水気を切る。

  3. 3.

    フライパンにオリーブオイル、にんにく、唐辛子を入れて弱めの中火で香りが立つまで炒める。

  4. 4.

    2のゆで汁を加えて白っぽくなるまで混ぜ、スパゲティ、ブロッコリー、ツナ、塩、こしょうを加えて中火で炒め合わせる。

    TIPS

    ツナ缶は缶汁を切る。

レビュー

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