カロリー控えめでボリュームおかず！
作成日: 2025/03/24
カロリー控えめでボリュームおかず！を紹介! なすとささみのさっぱり蒸し 肉巻き新玉ねぎのヨーグルトごまだれがけ 鶏むね肉の唐揚げ風などおすすめの料理動画が簡単に見つかります!
レンジであっという間！
なすとささみのさっぱり蒸し困った時に手軽にできるおかずのご紹介♪甘酸っぱいタレでお箸がすすみます！お好みで、豆板醤などを足してピリ辛に仕上げるのもオススメです！
レビュー
- 海鈴ナスが好きだから簡単に作れて 美味しかったです( *´艸`)
- cyapiレンチン料理最高(*｀ω´)b 茄子は気持ち長く、3分20秒www 加熱後すぐに氷水にラップごとそのまま入れて冷ますと、綺麗な紫色に( *¯ ꒳¯*)ｳﾌﾌ ささみは逆に気持ち短く2分40秒くらいにして、ラップのまま粗熱とるから大丈夫♪ 固くなり過ぎず良かったです♡ うちは冷蔵庫で冷やして、食べる前にタレをかけていただきました！暑い夏には良いね(๑•̀ㅂ•́)و✧
- pchanさっぱりでとても美味しかったです またリピしたいです
- ばる庭の初なりの丸ナスでつくりました。 鶏肉はサラダチキンで時短しました。 暑いので、さっぱりして美味しかった。 レンジでかんたんでした。
こんなに食べても低カロリー♪
肉巻き新玉ねぎのヨーグルトごまだれがけ新玉ねぎを丸ごと1個使った肉巻きはいかがでしょうか？レンジでできるのも嬉しいポイント！ヨーグルトとみその組み合わせで驚くほどコクのあるごまだれに仕上がります。ごまだれそのものの味を楽しんだら、ぜひ細ねぎもちらして一緒にお召し上がりください。違った味わいが楽しめます♪
トースターで仕上げる！
鶏むね肉の唐揚げ風油で揚げていないのに唐揚げのよう♪下味をしっかりつけてジューシーに！お弁当にもおすすめです♪
レビュー
- SOUL'd OUT美味しい唐揚げがこんなに簡単に作れるなんて(人 •͈ᴗ•͈) 家族が「これはどこかで買ってきてくれたの？」って間違えるほど美味しかったです(それにしても失礼な…w)。 揚げ物はなかなか家庭では作れないので諦めていましたが、すごくサクサクで油で揚げたように美味しかったのでまた作ります！
- BBB揚げないのに美味しいです。むね肉なのにパサつきもなく美味しく頂きました。油で揚げるより楽だし美味しいのでリピ決定です。
- りんご❤️調味料の量やバランスも完璧でとても美味しかったです。 揚げていないので油も使わず、普通の唐揚げよりヘルシーであっさりした味でした。 美味しいのに簡単に作れて良かったです。 家族にも好評でした。
- るみ火の通りが気になりましたが、とっても美味しかったです。 添え野菜はほうれん草にしました。
つるんとおいしい♪
水晶鶏と春野菜のニラだれがけぷるぷるの水晶鶏は一口食べればやみつきになること間違いなし！たっぷりの野菜と合わせた食べ応え抜群の一品です。ニラだれをたっぷりかけてお召し上がりください♪
あっさり食べられる！
ささみと豆苗の中華風鍋ささみ、豆苗、もやしなど作りやすい材料でできるあっさりとした中華風の鍋です。パサつきがちなささみは酒や片栗粉で下処理を行うとしっとりやわらかく仕上がります♪野菜はお好みのもので代用できます。
レビュー
- かおちゃん醤油ベースのスープであっさりしていて、野球やきのこ、鶏肉とたくさん食べられて美味しかったです！
- ぱぴ普通に美味しい
こんなに食べても低カロリー♪
豚ヒレ肉とオクラのレモン蒸しオクラとミニトマトの色鮮やかな主菜レシピをご紹介！豚ヒレ肉で食べ応え抜群です♪レモン汁を加えてさっぱりと味わえる一品です。おつまみにもオススメです。
レビュー
- メロン熊太郎レモンのさっぱり風味にトマトとオクラがマッチしていてとてもおいしかったです
シンプルな味わい！
鶏むね肉の塩麹ソテー塩麹で漬け込んだ鶏むね肉のソテーです。塩麹で漬け込むことで、簡単に味わい深い仕上がりに♪加熱のしすぎには注意しましょう！
レビュー
- はなとてもシンプルな味でした。 簡単にできて、塩麹でお肉も柔らかくなってお勧めです。
- みぃ切ってから塩麹に漬けました。 簡単で美味しいです。 友人手作りの塩麹だったので拭き取らずそのまま使いました。
- m219orレシピ通りに作りましたが火の通り具合や焼き加減などちょうど良かったです！鶏肉を塩麹につけておく時間も短く、時間をかけずに簡単にできるところもよかったです。レシピと違ったのは皮付き肉を使ったことです。肉汁がビックリするくらい溢れ出てました。美味しかったです。
- わくぱく鶏ハムみたいなシンプルな美味しさだったのですが、少しパサパサになってしまいました。下味をつける時に塩麹が足りなかったのか、空気をしっかり抜いていなかった?のかもしれません。
こんなに食べても低カロリー♪
鶏むね肉と春キャベツのチーズ豆乳煮とろっととろけたチーズがおいしい♪春キャベツと新玉ねぎの自然な甘みは、まろやかな豆乳と相性抜群です。やさしい味わいをお楽しみください。
レビュー
- みーれーママ美味しかったです。昼間に食べすぎたときは、夜にこれを作ります。少し薄味なので、調味料はレシピより多めに入れました。
- chuck0309美味しかった！鶏胸肉を片栗粉とかお酒で下ごしらえしたらお肉がさらに美味しくなったかも🐔🦊
- ma200mlの豆乳パックを使い切りたかったので、豆乳だけ倍にして、また手軽に緑黄色野菜も摂りたくて小松菜を入れました。増やしても旨味や塩梅もよく、優しい味で低カロリー。我が家の定番になりそうです。とても美味しかったです。
- とうふ豆乳を生クリームに変えて作ったけど、よりクリーミーになって美味しかった！
さっぱりヘルシー！
蒸し鶏のごま生姜だれレンジで簡単にできるヘルシーおかずサラダです♪ 甘辛くて生姜の効いたタレがからんで美味しい！ ポン酢やゴマだれでいただくのも◎
レビュー
- あやすりごまがなかったのでいりごまで代用しましたが美味しかったです！ダイエットに良いですね！
- momo黒ゴマで作りました！ 油を使わないので、ヘルシーだなと思います。 でも、レンジで４分はどう考えても足りないです笑 ５分半レンジして、混ぜて更に２分温めました！ また作りたいです！
- ハチ美味しかったです(*´ч`*) ブロッコリーが無かったので、生のレタスを敷きました
- みっぽりんブロッコリーがなかったのでキャベツのみを蒸しました。 鶏むねは4分を2回レンチンしました。 豆板醤は子供がいるので入れてません。 ヘルシーで美味しかったです。
ヘルシーおつまみ♪
車麩の角煮風車麩を切って角煮のように見せた角煮風のレシピのご紹介です！まるでお肉を食べているかのような味わいで、車麩に染み込んだ甘辛味がおいしい♪おつまみやおかずとしておすすめの一品です！
レビュー
- pchan砂糖の代わりにラカント使用です とても美味しかったです またリピしたいです
- うらん北陸に旅行に行ったときに買いました車麩のレシピを探していました 角煮風とありましたのでうずらの卵を車麩にかける前のタレに漬け込んでみました 見た目が角煮で家族が騙されていました (^-^)
- タルネネヘルシーなのに美味しいです！ ちょっと濃いめの味付けかなと思いましたが、それがご飯にバッチリ合います。
- リモーネ角煮風というだけあって、濃いめの味でした。 フライパンで簡単にできるのが良いですね。
