カロリー控えめでボリュームおかず！
作成日: 2026/04/06
カロリー控えめでボリュームおかず！を紹介! 豆腐入りピーマンの肉詰め 肉巻き新玉ねぎのヨーグルトごまだれがけ 鶏むね肉の唐揚げ風などおすすめの料理動画が簡単に見つかります!
ふんわりやわらかい♪
豆腐入りピーマンの肉詰め定番人気のメニューに豆腐を入れてヘルシーに！ 豆腐がふんわりやわらかく、さっぱりしています。 大根おろしとポン酢をかけて、お弁当にもお勧めのメニューです♪
レビュー
- てぃんさっぱりしていて美味しかったです！
- くまのこ豆腐と鶏ひき肉という安価でヘルシーな食材で作れるところが気に入ってます。 倍量で作り、余ったタネはハンバーグになりました。 さっぱりポン酢がさらに美味しいです。
- sj豆腐入りでヘルシーです！あっさりなのでお肉が苦手でも美味しく食べれました。
- かおちゃん母の日🌹のメニューで作りました。 大根おろしとポン酢でさっぱりしているし、豆腐バーグ入りなのでヘルシーでめちゃくちゃ美味しかったです💯
こんなに食べても低カロリー♪
肉巻き新玉ねぎのヨーグルトごまだれがけ新玉ねぎを丸ごと1個使った肉巻きはいかがでしょうか？レンジでできるのも嬉しいポイント！ヨーグルトとみその組み合わせで驚くほどコクのあるごまだれに仕上がります。ごまだれそのものの味を楽しんだら、ぜひ細ねぎもちらして一緒にお召し上がりください。違った味わいが楽しめます♪
トースターで仕上げる！
鶏むね肉の唐揚げ風油で揚げていないのに唐揚げのよう♪下味をしっかりつけてジューシーに！お弁当にもおすすめです♪
レビュー
- SOUL'd OUT美味しい唐揚げがこんなに簡単に作れるなんて(人 •͈ᴗ•͈) 家族が「これはどこかで買ってきてくれたの？」って間違えるほど美味しかったです(それにしても失礼な…w)。 揚げ物はなかなか家庭では作れないので諦めていましたが、すごくサクサクで油で揚げたように美味しかったのでまた作ります！
- BBB揚げないのに美味しいです。むね肉なのにパサつきもなく美味しく頂きました。油で揚げるより楽だし美味しいのでリピ決定です。
- りんご❤️調味料の量やバランスも完璧でとても美味しかったです。 揚げていないので油も使わず、普通の唐揚げよりヘルシーであっさりした味でした。 美味しいのに簡単に作れて良かったです。 家族にも好評でした。
- るみ火の通りが気になりましたが、とっても美味しかったです。 添え野菜はほうれん草にしました。
つるんとおいしい♪
水晶鶏と春野菜のニラだれがけぷるぷるの水晶鶏は一口食べればやみつきになること間違いなし！たっぷりの野菜と合わせた食べ応え抜群の一品です。ニラだれをたっぷりかけてお召し上がりください♪
あっさり食べられる！
ささみと豆苗の中華風鍋ささみ、豆苗、もやしなど作りやすい材料でできるあっさりとした中華風の鍋です。パサつきがちなささみは酒や片栗粉で下処理を行うとしっとりやわらかく仕上がります♪野菜はお好みのもので代用できます。
レビュー
- かおちゃん醤油ベースのスープであっさりしていて、野球やきのこ、鶏肉とたくさん食べられて美味しかったです！
- ぱぴ普通に美味しい
こんなに食べても低カロリー♪
鶏むね肉と春キャベツのチーズ豆乳煮とろっととろけたチーズがおいしい♪春キャベツと新玉ねぎの自然な甘みは、まろやかな豆乳と相性抜群です。やさしい味わいをお楽しみください。
レビュー
- みーれーママ美味しかったです。昼間に食べすぎたときは、夜にこれを作ります。少し薄味なので、調味料はレシピより多めに入れました。
- chuck0309美味しかった！鶏胸肉を片栗粉とかお酒で下ごしらえしたらお肉がさらに美味しくなったかも🐔🦊
- ma200mlの豆乳パックを使い切りたかったので、豆乳だけ倍にして、また手軽に緑黄色野菜も摂りたくて小松菜を入れました。増やしても旨味や塩梅もよく、優しい味で低カロリー。我が家の定番になりそうです。とても美味しかったです。
- とうふ豆乳を生クリームに変えて作ったけど、よりクリーミーになって美味しかった！
シンプルな味わい！
鶏むね肉の塩麹ソテー塩麹で漬け込んだ鶏むね肉のソテーです。塩麹で漬け込むことで、簡単に味わい深い仕上がりに♪加熱のしすぎには注意しましょう！
レビュー
- m219orレシピ通りに作りましたが火の通り具合や焼き加減などちょうど良かったです！鶏肉を塩麹につけておく時間も短く、時間をかけずに簡単にできるところもよかったです。レシピと違ったのは皮付き肉を使ったことです。肉汁がビックリするくらい溢れ出てました。美味しかったです。
- はなとてもシンプルな味でした。 簡単にできて、塩麹でお肉も柔らかくなってお勧めです。
- みぃ切ってから塩麹に漬けました。 簡単で美味しいです。 友人手作りの塩麹だったので拭き取らずそのまま使いました。
- ハチ美味しかったです(*´ч`*)
こんなに食べても低カロリー♪
鮭と春野菜のレモンバター蒸しフライパンでそのまま食卓に出せて楽チン♪シンプルな味付けでもレモンとバターの風味で香り高く仕上がります！【減塩対策対応レシピ】※減塩対策ついてはQ&Aをご参照ください。
レビュー
- にゃんレモンが全体的にほんのり効いており優しい味に仕上がりました！ 個人的にキャベツが苦手なんですが、これならパクパク食べられます(*^^*) また作ります！
- カコちゃん美味しくいただきました。 エリンギが1本残っていたので入れ、じやがいもは皮をむきました。 10分蒸しキャベツが少し焦げたので今度は8分で作ってみます。
- とうちゃんレモンは液体レモン、バターも液体ガーリックバターを使いましたが、美味しく出来ました。
ボリューム満点&ヘルシー！
鶏むね肉のもやし巻きお弁当のおかずにもおつまみにもおすすめです！ お財布にも優しい節約レシピ！ ぜひお試しください♪
レビュー
- もりりんとっても美味しくて彼氏に作ったら超喜んで食べてくれました＾＾部活をしているので鶏肉を使ったこの料理はタンパク質も沢山とれていいな〜と思いました❗️また作ってみたいです❗️
- 大学生の簡単ごはんめちゃくちゃ美味しい！ 簡単やのに手が込んだそうに見える^ ^ 材料費も安く済むし、大学生の味方すぎる◎
- けいレシピ通りでも美味しいです！！ 今回は、彩りと味付けを濃くしたかったので お肉には、ニンニクと生姜のすり下ろしをぬり 中に巻く具材に人参、ほうれん草、玉ねぎを 炒めたものにアレンジしてみました。 すると見た目が可愛くなり野菜が苦手な子供も喜んでくれました。
満足感のあるおかず！
こんにゃくステーキ きのこソース添え肉をあまり食べたくないという日は、代わりにこんにゃくでステーキのがっつり感を味わってみましょう。こんにゃくは裏表に切り込みを入れば、味が染み込みやすく♪きのこのソースは、豆腐のステーキにも応用できますよ。
レビュー
- ボラン185輪切り唐辛子をいためたところに粒マスタードを加える。いったいどのような味になるか想像できませんでしたが、それぞれ良い味だしてます。 こんにゃくときのこを食べると塩味もちょうど良く、とてもおいしくいただきました。
- pchanとても美味しかったです またリピしたいです
- chomaそのまま混ぜて作りました！美味しかったです。
- るるこんにゃくステーキ最高です
