夏野菜のカロリー控えめレシピ♪
作成日: 2026/06/15
夏野菜のカロリー控えめレシピ♪を紹介! えびとズッキーニの冷やしラタトゥイユ 鶏肉とゴーヤーのカレー炒め トマトときゅうりの中華風サラダなどおすすめの料理動画が簡単に見つかります!
たっぷり野菜の！
えびとズッキーニの冷やしラタトゥイユたくさんの野菜を使ってラタトゥイユ！ 冷製パスタやグラタンなど組み合わせ自由自在◎ 作り置きにぴったりなのでぜひ作ってみてください！
レビュー
- モーリス大好評でした。
- ぴんくふぇありー冷やさずいただきましたが美味しかったです❣️
- biscotte冷製にせず温かいまま食べましたが、充分に美味しかった上で、 冷製にして１日おくと、もっと味が馴染んで美味しいかもしれません。 バジルをのせるのを忘れました。 ズッキーニは、トロンボーンズッキーニです。
こんなに食べても低カロリー♪
鶏肉とゴーヤーのカレー炒めカレー粉でスパイシーに仕上げた鶏むね肉の主菜レシピをご紹介します。ゴーヤーの苦味がやみつきになる味わいです♪黄パプリカの代わりに、玉ねぎやもやしなどお好みの野菜でアレンジしていただけます。
レビュー
- ももパプリカは赤、エリンギも少し入れました。ヘルシーなのに満足感のあるおかずになりました。
- ルノー少し炒め過ぎてしまいましたが、 その他はレシピどおりに作りました。 食べ応えがあって美味しいです。 しかも簡単に作れました。
- ゆらカレー粉のスパイスとゴーヤーの苦みで夏バテも解消できそうな美味しさでした！黄パプリカで見た目も鮮やか◎ズッキーニや茄子、赤パプリカなど様々な野菜やきのこでもアレンジを楽しみたいと思います。
さっぱり食べられる！
トマトときゅうりの中華風サラダモリモリと食べられるサラダです！ ポン酢のさっぱり感とごまの風味が合う♪ おつまみにも合うのでぜひお試しください！
レビュー
- ひか海藻ミックスが無くてワカメのみで作りましたが、 美味しかったです。 ポン酢とごま油は間違いないですね！
- さやか野菜がたくさん食べられていいです！味付けにかたよりができてしまったので調味料を全て混ぜたところに切った野菜を入れるといいです。
- たんぱく質時短で作ることができてとても美味しかったです！また機会があれば作りたいです！
- かず野菜と海藻類が一緒に摂取出来るし簡単でよく作ってます！ ただ濃い味派の私には少し物足りない感じだったので 鶏ガラスープの素を隠し味程度に加えてます。
こんなに食べても低カロリー♪
豆腐ときゅうりの肉味噌サラダボリュームたっぷりで食べ応え抜群のおかずサラダをご紹介します♪肉味噌はレンジで加熱するので、火を使わず簡単に作れます。豆苗やレタスでもアレンジしていただけます。
レビュー
- パピコ豆腐ともやしの水切りはしっかりしたほうがいいと思います。
手軽に作れる！
オクラと豆腐のひき肉炒めおくらのねばねば感がとろみになります。豆腐とひき肉がよく絡んで、食欲もアップするおかずです！忙しい方でも手軽にお作り頂けます。
レビュー
- ぽむ簡単で美味しかったです！オクラは生のまま炒めるので少し硬さが残っていましたが、逆にその食感が良かったです。
- なっちゃんオレンジ炒め物にオクラを使うのが初めてでどんな味になるのかワクワクしていましたが美味しかったです。 家に唐辛子がなく、買っても余らせてしまうのでラー油小さじ1で代用しました。もう少し入れてもよかったなと思いあとがけもしました。
- シャケ（減塩努力）手軽にすぐにできました。味付けもご飯が進む濃さでした。夫はごはんにかけて美味しいと言いながら食べていました。また作ります。
- mist思い切って豆腐は切らずにそのまま入れて炒めながら切り崩していきました 冷凍きざみオクラと豆腐に残った水分を活用して水は入れませんでした 幼児がいるので唐辛子は抜いてあります 大人は代わりに豆板醤後入れです
こんなに食べても低カロリー♪
ホタテとズッキーニのバジルサラダ生のバジルを加えた、香りさわやかな一品をご紹介します。ズッキーニは水にさらしてシャキッとさせましょう！ホタテの代わりにゆでた鶏肉やむきえびでもアレンジしていただけます。
さっと炒めて作る♪
鶏肉ときゅうりのポン酢炒め鶏むね肉で作る主菜レシピをご紹介！炒めたきゅうりのぽりぽり食感がクセになる一品です。さっぱり食べたいときにおすすめですので、ぜひお試しください♪
レビュー
- ハチ美味しかったです(*´ч`*)
- ひつじきゅうり沢山食べられますね！
- いヘルシーで美味しいです(^^) キュウリが大量にあるのでまた作ります
薬味でさっぱり！
ささみとトマトの南蛮漬け南蛮液の酸味とたっぷりの大葉でさらに爽やかに仕上げた主菜をご紹介♪大きめに切ったトマトといんげんの緑で彩りきれいな1品です。
レビュー
- ルノーレシピどおりに作りました。 暑い季節にピッタリのさっぱりとした美味しさですね。 つけだれがトマトにもよく合います。 見た目もカラフルで綺麗。
コク深ごまだれ！
夏野菜と豆腐のごまサラダさっぱり夏野菜に絡む濃厚ごまドレッシンング！ 体が喜ぶヘルシーサラダ！ 暑い夏でももりもり食べられる♪
レビュー
- のんちゃん美味しいデ～ス👍😋
- こうちくん簡単に作れて美味しいです。 ゴマだれが家族に好評でした。
- あるるオクラがなかったので、きゅうり多めで作りました🥒 ゴマだれがおいしい！蒸し鶏とかにかけても美味しそうだなと思いました。また作ります
- el冷凍オクラチンして絹豆腐で。くずれるから野菜だけ混ぜて豆腐はあと乗せ
肉なしヘルシー！
ピーマンチャンプルーピーマンと豆腐で作る簡単チャンプルーです！豆腐はしっかり水気を切って焼き色がつくまで焼くことで食べ応えがアップします！
レビュー
- SOUL'd OUT肉なしでも椎茸のおかげで満足感があります☆ 美味しくヘルシーで、食べすぎた翌日なんかに良いのではと思いました。油はお豆腐を焼くときに大さじ1/2、椎茸とピーマンを炒めるときに追加で大さじ1/2を使いました。 椎茸はもったいないので軸の部分も入れました。
- ケンさん豆腐とかつお節がまたマッチするよ!
- こったんお肉なしなので、とてもあっさりした1品でしたが、鰹節の風味で物足りなさはありませんでした。おいしかったです。
- デリッシュくんしいたけがなかったのでしめじで作りました（他のかたのレビュー参考にしました！） たけのこ千切りもあまっていたので入れました。 肉なしですが簡単に出来てとてもおいしかったです。
