お手軽！時短献立♪ 小松菜とえのきのちくわごま和え

ちくわ 小松菜 えのき 砂糖 しょうゆ 白すりごま

お手軽！時短献立♪ キャベツと冷凍ほうれん草のごまあえ

キャベツ ほうれん草[冷凍] 砂糖 しょうゆ 白すりごま 水

糖質オフ！1人分3.2g♪ もやしとチンゲン菜のピリ辛...

もやし チンゲン菜 しょうゆ ごま油 白いりごま 一味唐辛子

食物繊維たっぷり！1人分3.4g♪ わかめと枝豆の豆腐...

絹豆腐 わかめ[乾燥] 枝豆[冷凍] 白すりごま 砂糖 みそ...

糖質オフ！1人分2.2g♪ ピーマンとズッキーニの中華...

ピーマン ズッキーニ 鶏ガラスープの素 塩 ごま油 白いりごま

1食500kcal台でも大満足！ ミニトマトとわかめの...

ミニトマト 玉ねぎ わかめ[乾燥] 白いりごま 鶏ガラスープ...

1週間使い切り献立♪ ブロッコリーの胡麻和え

ブロッコリー 砂糖 しょうゆ 白すりごま

1週間使い切り献立♪ さつまいもの胡麻和え

さつまいも 白すりごま 砂糖 しょうゆ

3日間使い切り献立♪ 大豆とひじきの胡麻和え

大豆[蒸し] 芽ひじき にんじん エリンギ しょうゆ 砂糖 ...

1/3日分のビタミンACEが摂れる！ かぼちゃといんげ...

かぼちゃ いんげん 砂糖 しょうゆ 白すりごま

お手軽！時短献立♪ オクラと豆腐の胡麻和え

木綿豆腐 オクラ[スライス・冷凍] 白すりごま 砂糖 しょう...

1食500kcalでも大満足！ ひじきとれんこんの胡麻...

れんこん にんじん 芽ひじき しょうゆ 砂糖 白すりごま