
旨味たっぷり!えのき1袋使い切り7選
作成日: 2026/10/29
えのきは、歯ごたえだけの食材ではありません。肉だねにも衣にもえのきを使ってチーズを包んだナゲット、焼肉のたれで味を決める肉巻き、電子レンジで作るなめたけ。7本をまとめました。豆苗と納豆であえる副菜やポン酢バターの蒸し焼き、押しつけながら焼いてカリカリにするチーズせんべいも。おつまみにも向きます。えのきを買った日の献立に、どれか一本どうぞ。
チーズがとろり♪ えのきまみれナゲット
肉だねと衣にえのきを使ったアレンジナゲットをご紹介♪えのきの様々な食感が楽しめる一品です。中にチーズを包むことで、一口食べればとろりと流れ出します!
調理時間
約20分
カロリー
303kcal
- 炭水化物14.6g
- 脂質15.2g
- たんぱく質27.5g
- 糖質11.3g
- 塩分2g
※1人分あたり
材料 【2人分】
手順
1
えのきは根元を切り落とし、1/4量をみじん切りにする(肉だね用)。残りは半分に切ってほぐす(衣用)。バットにえのき、衣用の片栗粉を入れて全体にまぶす(衣)。
2
とろけるスライスチーズは半分に切り、手で握って丸める。
3
ボウルに鶏ひき肉、えのき(肉だね用)、☆を入れて粘りが出るまで混ぜる。6等分にし、とろけるスライスチーズをのせて包み、丸く形をととのえる。えのき(衣用)を表面にまぶす。
4
フライパンにサラダ油を入れて3を並べて焼き色がつくまで中火で焼く。裏に返してふたをし、弱火で6分蒸し焼きにして肉に火を通す。ふたを取り、えのきがカリッとするまで上下を返しながら中火で焼く。
焼肉のたれで味が決まる♪ えのきの簡単肉巻き
冷蔵庫に余りがちな焼肉のたれを使って、ごはんがすすむこってりおかずを作りましょう♪えのきの食感と、大葉の香りが口いっぱいに広がります。冷めてもおいしいのでお弁当のおかずにもおすすめです!
調理時間
約15分
カロリー
262kcal
- 炭水化物16.8g
- 脂質15.1g
- たんぱく質15.7g
- 糖質13.3g
- 塩分1.7g
※1人分あたり
手順
1
えのきは根元を切り落とす。大葉は軸を切り落とし、千切りにする。
2
豚肉2枚を少し重ねて縦長におき、えのき1/8量をのせて手前から巻く。同様に計8個作る。塩こしょうをふり、片栗粉を薄くまぶす。
3
フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、2の巻き終わりを下にして並べ入れ、転がしながら焼き色がつくまで焼く。水(分量外:大さじ1)をまわし入れ、ふたをして3分ほど弱火で蒸し焼きにする。
4
☆を加えて照りが出るまで煮からめる。
5
器に盛り、大葉をのせる。
よくある質問
- Q
焼肉のたれはの代用は?
A焼肉のたれの代用として、酒大さじ1、みりん大さじ1、砂糖小さじ1、しょうゆ大さじ1、お好みでおろしにんにく、おろししょうが、白いりごまを少量加えてお作りください。
旨味がやみつき♪ 無限えのきの納豆和え
流行の無限シリーズのえのきバージョンです。えのきの歯ごたえと豆苗のしゃきしゃき感、納豆の粘り気がやみつきになる食感のひと品です。すぐにできる時短レシピですので、おつまみとしても何かもう1品欲しいときにも便利です。
調理時間
約10分
カロリー
144kcal
- 炭水化物14.3g
- 脂質8.7g
- たんぱく質7.6g
- 糖質8.2g
- 塩分1.4g
※1人分あたり
手順
1
えのきは根元を切り落とし、3等分に切る。豆苗は根元を切り落とし、4等分に切る。
2
耐熱容器に1を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱して粗熱をとる。
3
2を軽く混ぜ、納豆、付属のたれ、めんつゆ、ごま油を加えて混ぜる。
ポイント
お好みで付属のからしを加えてもおいしくいただけます。
よくある質問
- Q
豆苗の苦味はありますか?
A加熱して納豆と合わせているため、生の単体で食べるよりは感じにくくなっておりますが、豆苗特有の苦味は少し感じるレシピとなっております。
- Q
めんつゆの濃縮倍数を調整したい場合、どうすれば良いですか?
Aめんつゆの濃縮倍数違いはこちらをご確認ください。
レンジで作る! えのきのなめたけ
ごはんのお供にぴったり♪人気のなめたけがお家で簡単に作れます。ごはんにのせるだけでなく、野菜とあえて副菜に、お湯を注いで簡単汁物に、炊き込みご飯にとアレンジも楽しめます!
調理時間
約10分
カロリー
51kcal
- 炭水化物13.7g
- 脂質0.2g
- たんぱく質3.2g
- 糖質10.3g
- 塩分2.1g
※1人分あたり
手順
1
えのきは根元を切り落とす。3等分に切ってほぐす。
2
耐熱容器に☆を入れて混ぜ、えのきを加えて混ぜる。ふんわりとラップをして600Wのレンジで4分加熱し、混ぜる。
よくある質問
- Q
めんつゆの濃縮倍数を調整したい場合、どうすれば良いですか?
Aめんつゆの濃縮倍数違いはこちらをご確認ください。
- Q
冷凍のえのきでもなめたけは作れますか?
A冷凍のえのきでもお作りいただけます。凍ったまま使用してください。 加熱の時間は生のえのきよりも長くなります。様子を見ながらえのきに火が通るまで加熱してください。
- Q
なめたけを使ったレシピを教えてください。
レンジで簡単♪ 豆苗えのきベーコン
クッキングシートを使った蒸し焼きレシピのご紹介♪ベーコンの旨味と豆苗の香り、えのきの食感がたまりません。ポン酢バターがさらに食欲をそそります!お酒のおつまみやプラスワンのおかずにぜひおすすめです♪
調理時間
約10分
カロリー
153kcal
- 炭水化物6.3g
- 脂質12.2g
- たんぱく質5.8g
- 糖質3.2g
- 塩分1.1g
※1人分あたり
手順
1
豆苗は根元を切り落とし、2〜3等分に切る。えのきは根元を切り落とし、ほぐす。
2
ベーコンは長さを半分に切る。
3
耐熱皿にクッキングシートを敷き、えのき、豆苗、ベーコンの順に重ねる。酒、塩こしょうをふる。
4
クッキングシートの上下の角を合わせて3つ折りにし、両端をキャンディのようにねじってとめる。600Wのレンジで2分30秒ほど加熱する。
5
バターをのせてこしょうをふり、ポン酢しょうゆをまわしかける。
ピリ旨!ごはんがススム◎ 厚揚げとえのきの柚子胡椒あんかけ
厚揚げがメインおかずに大変身! えのきやニラといったお手軽食材を加えてボリューム満点に。 爽やかな辛味の柚子胡椒が味の決め手です。
調理時間
約30分
カロリー
261kcal
- 炭水化物19.5g
- 脂質14.6g
- たんぱく質13.9g
- 糖質14.5g
- 塩分1.5g
※1人分あたり
材料 【2人分】
手順
1
厚揚げは一口大に切り、えのきは根元を切り落として長さを2等分してほぐし、ニラは3cm幅に切り、しょうがは千切りにする
2
☆を混ぜ合わせておく
3
フライパンにサラダ油を入れて熱し、厚揚げを入れ、両面色づくまで中火で焼き、一度取り出す
4
フライパンを軽く拭き取り、えのき、しょうがを加えてさっと炒め、2の調味料を加え、えのきが柔らかくなるまで中火で煮る
5
ニラを加えてさっと煮、水溶き片栗粉でとろみをつける
よくある質問
- Q
柚が苦手なのですが、代わりに代用できるものありますか?また、しょうがは、しょうがチューブでも代用できますか?
A柚子胡椒が苦手な場合、お味は異なりますが、柚子胡椒を抜いてもお作りいただけます☆また、しょうがはしょうがチューブでも代用いただけますが、お味の様子を見ながらお作りください♪
- Q
オイスターソースの代わりになるものはありますか?
A牡蠣の旨みには負けるかもしれませんが、オイスターソースは中華だしの素&醤油&はちみつなどで代用いただけます♪
クセになるおいしさ♪ パリパリえのきチーズせんべい
えのきの旨味と食感がクセになる、おつまみレシピのご紹介です♪チーズの塩気とよく合い、一口食べるとやみつきになります。えのきは押しつけながらじっくり焼くことでカリカリに仕上げましょう♪
調理時間
約20分
カロリー
254kcal
- 炭水化物21.4g
- 脂質14g
- たんぱく質13.3g
- 糖質17.8g
- 塩分2g
※1枚分あたり
手順
1
えのきは根元を切り落とし、ほぐす。
2
ボウルに卵、水、塩、コンソメを入れて混ぜ、残りの☆を加えて混ぜる。えのきを加えて混ぜる。
3
フライパンにサラダ油半量(大さじ1/2)を入れて弱めの中火で熱し、2の半量を入れて焼き色がつくまで焼き、裏に返してフライ返しで押し付けながら焼く。余分な油をふきとる。
4
隙間にピザ用チーズ半量(30g)をちらし、ピザ用チーズがカリカリになるまで焼く。同様に計2枚焼く。