カリカリ食感！
豆苗とツナのチヂミ
ツナ缶を入れることでまろやかな味わいに！ 切り物少なめで簡単にできるのがうれしいところ♪ お食事にも！おつまみにもなります！是非お試しください♪
- 調理時間 約30分
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カロリー
330kcal
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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糖質
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塩分量
※ 1人分あたり
料理レシピ
材料 2人分
- 豆苗 1袋
- ツナ缶[オイル漬け] 1/2缶
- 卵 1個
- 水 80cc
- 和風顆粒だし 小さじ1/3
- 塩 小さじ1/3
- 薄力粉 大さじ4
- 片栗粉 大さじ2
- ごま油 大さじ2
- ポン酢 適量
- ラー油 適量
作り方
1.
豆苗は根元を切り落とし、3等分に切る。 ツナ缶は缶汁を切る。
2.
ボウルに卵を割り入れ、水、和風顆粒だし、塩を加えて混ぜる。豆苗、ツナ、薄力粉、片栗粉を加えて混ぜる。
TIPS
粉物を入れた後はさっくり切るように混ぜる。
3.
フライパンにごま油を入れて熱し、2を入れて焼き色がつくまで中火で焼き、裏返し焼いて火を通す。
4.
3を食べやすい大きさに切る。ポン酢とラー油を合わせて添える。
