カリカリ食感！
豆苗とツナのチヂミ
ツナ缶を入れることでまろやかな味わいに！ 切り物少なめで簡単にできるのがうれしいところ♪ お食事にも！おつまみにもなります！是非お試しください♪
カロリー
330kcal
炭水化物
23.7g
脂質
21.1g
たんぱく質
10.1g
糖質
21.8g
塩分
2g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
材料 【2人分】
- 豆苗 1袋
- ツナ缶[オイル漬け] 1/2缶
- 卵 1個
- 水80cc
- 和風顆粒だし小さじ1/3
- 塩小さじ1/3
- 薄力粉大さじ4
- 片栗粉大さじ2
- ごま油大さじ2
- ポン酢しょうゆ適量
- ラー油適量
手順
1
豆苗は根元を切り落とし、3等分に切る。 ツナ缶は缶汁を切る。
2
ボウルに卵を割り入れ、水、和風顆粒だし、塩を加えて混ぜる。豆苗、ツナ、薄力粉、片栗粉を加えて混ぜる。
ポイント
粉物を入れた後はさっくり切るように混ぜる。
3
フライパンにごま油を入れて熱し、2を入れて焼き色がつくまで中火で焼き、裏返し焼いて火を通す。
4
3を食べやすい大きさに切る。ポン酢しょうゆとラー油を合わせて添える。
レビュー
4.3
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- あっという間に作れる！キッチンバサミを使ってさらに時短に！ 美味しくてペロッと一人で食べてしまった！
ミリメートル
豆苗を使ってボリューム感ある1品になるのは嬉しいですね！ 薄力粉ではなく米粉を使ってつくりました！ 美味しかったです！kottc
小麦粉、卵は使わず、天ぷら粉で作りました。 シーチキンは一缶使い、マヨポンで食べたら、最高でした！ にらよりあっさり、豆苗も沢山食べれて良きです☆えぬえむ
ツナは1缶使用。豆苗が焦げてしまい残念、でも美味しかったです。
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やなやな