蒸し焼きで簡単に！
鶏むね肉のタンドリーチキン風
調理時間
約20分
カロリー
271kcal
費用目安
500円前後
炭水化物
10.7g
脂質
11g
たんぱく質
31.1g
糖質
8.2g
塩分
1.4g
- ※1人分あたり(4人分とした場合)
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
マイルドなカレー風味に思わず手がのびます。下味をしっかり付けて蒸し焼きにすることで冷めてもしっとりします。
材料 【作りやすい分量】
- 鶏胸肉(大) 2枚(約500g)
- ミックスビーンズ(ドライパック) 100g
- 塩小さじ2/3
- こしょう適宜
- サラダ油大さじ1/2
- 〈タンドリーソース〉
- しょうがのすりおろし大さじ1/2
- にんにくのすりおろし小さじ1
- プレーンヨーグルト(無糖) 1カップ
- カレー粉大さじ1
