蒸し焼きで簡単に！
鶏むね肉のタンドリーチキン風
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( - 件)
調理時間
約20分
費用目安
500円前後
マイルドなカレー風味に思わず手がのびます。下味をしっかり付けて蒸し焼きにすることで冷めてもしっとりします。
カロリー
271kcal
炭水化物
10.7g
脂質
11g
たんぱく質
31.1g
糖質
8.2g
塩分
1.4g
- ※1人分あたり(4人分とした場合)
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
材料 【作りやすい分量】
- 鶏胸肉(大) 2枚(約500g)
- ミックスビーンズ(ドライパック) 100g
- 塩小さじ2/3
- こしょう適宜
- サラダ油大さじ1/2
- 〈タンドリーソース〉
- しょうがのすりおろし大さじ1/2
- にんにくのすりおろし小さじ1
- プレーンヨーグルト(無糖) 1カップ
- カレー粉大さじ1
