1/3日分の鉄分が摂れる！ ニラの塩麻婆豆腐

木綿豆腐 豚ひき肉 チンゲン菜 ニラ 長ねぎ しょうが にん...

かつお節をたっぷりかけて♪ 小松菜と豚肉の焼きうどん

うどん[ゆで] 豚こま切れ肉 小松菜 長ねぎ 水 サラダ油 ...

ほんのり甘酸っぱい♪ サンラータン風あんかけチャーハン

ごはん 豚もも薄切り肉 溶き卵 えのき レタス 長ねぎ 塩こ...

余ったそうめんで！ 余りそうめんの豚チヂミ

そうめん 豚バラ肉 ごぼう ちくわ 万能ねぎ 酒 しょうゆ ...

つるんとした口当たり！ 鶏生姜ワンタンスープ

ワンタンの皮 ねぎ しょうが 白いりごま 鶏ひき肉 酒 しょ...

トマトの酸味がポイント！ ミニトマトとしいたけのサンラ...

溶き卵 ミニトマト しいたけ 長ねぎ ごま油 酢 酒 みりん...

ご当地グルメをお手軽アレンジ♪ 豆腐ラーメン

生ラーメン［スープ付き・しょうゆ味］ 豚ひき肉 絹豆腐 長ね...

寒い日にあたたまる一品♪ 冬瓜と肉団子のスープ

豚ひき肉 冬瓜 長ねぎ[白い部分] ごま油 酒 しょうゆ お...

さっぱり！ おろしぽん酢牛丼

ごはん 牛切り落とし肉 玉ねぎ 大根 細ねぎ(刻み) ポン酢...

具材を入れて炊くだけ！ 炊飯器でペッパーランチ風ごはん

米(吸水済み) 牛切り落とし肉 コーン[冷凍] 焼肉のたれ ...

1人分脂質10g以下！ ささみとかぼちゃのヤンニョム炒め

ささみ[筋なし] かぼちゃ[種とわたなし] 長ねぎ 片栗粉 ...

3合炊き炊飯器で！ 鮭のじゃがバタ炊き込みご飯

米(吸水済み) 塩鮭[辛口] じゃがいも コーン缶 細ねぎ(...