まとめて作って平日楽々♪ 下味冷凍 チャプチェ

牛切り落とし肉 ピーマン にんじん ごま油 水 春雨 酒 砂...

糖質オフ！1人分10g♪ おからパウダーで作るうの花

おからパウダー にんじん しいたけ 絹さや サラダ油 水 砂...

1/3日分のビタミンC・Eが摂れる！ えびとパイナップ...

むきえび カットパイナップル アボカド 紫玉ねぎ にんじん ...

ノンオイルでカロリーオフ！ さっぱりコールスロー

ツナ缶[水煮] キャベツ にんじん コーン[冷凍] 塩 酢 ...

今日のごはんはこれで決まり！ スパイシーバターチキンカ...

ごはん 鶏むね肉 玉ねぎ 薄力粉 サラダ油 有塩バター カッ...

断面が美しい♪ 牛肉の八幡巻き

牛もも薄切り肉 ごぼう にんじん 片栗粉 サラダ油 酒 みり...

まとめて作って平日楽々♪ 切り干し大根とささみの中華風...

ささみ[筋なし] 切り干し大根 きゅうり にんじん 酒 塩 ...

1人分脂質10g以下！ ヨーグルトポテトサラダ

ハム じゃがいも にんじん きゅうり マヨネーズ ヨーグルト...

まとめて作って平日楽々♪ 筑前煮

鶏もも肉 にんじん れんこん ごぼう たけのこ[水煮] しい...

低カロおつまみ♪1人分229kcal！ 鯛とパクチーの...

鯛[刺身] ささみ[筋なし] サニーレタス パクチー にんじ...

まとめて作って平日楽々♪ ささみと卵の春雨サラダ

春雨 ささみ[筋なし] 溶き卵 にんじん きゅうり きくらげ...

胃に優しい！ いももちの具沢山そぼろ煮

鶏ひき肉[むね] じゃがいも 大根 にんじん 片栗粉 塩 酒...