レンジでお手軽レシピ♪
ツナの中華風オートミールチャーハン
調理時間
約10分
カロリー
400kcal
費用目安
200円前後
炭水化物
36.4g
脂質
19.1g
たんぱく質
19.8g
糖質
31.5g
塩分
2.4g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レンジであっという間に作れるので、忙しい日の朝ごはんやお昼ごはんにおすすめです♪しっかりとした味付けなので満足感のある一品！ぜひお試しください。
材料 【1人分】
- オートミール50g
- 溶き卵 1個分
- ツナ缶[オイル漬け] 1/2缶(35g)
- 細ねぎ(刻み) 大さじ2
- 水60cc
- ☆調味料
- しょうゆ大さじ1/2
- ごま油小さじ1
- 鶏ガラスープの素小さじ1/3
- 塩こしょう少々
手順
1
耐熱容器にオートミール、水を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分加熱する。
ポイント
今回はクイックオーツを使用しています。水はオートミールがひたひたになるくらいを目安に加えてください。
2
ツナ缶、細ねぎ、☆を加えてしっかりと混ぜる。溶き卵を加えて軽く混ぜ、再びふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分30秒加熱する。ほぐすように混ぜる。
ポイント
ツナ缶は缶汁を切りましょう。
レビュー
※レビューはアプリから行えます
- おいしかったです！ 50gは多すぎると思うので次回は30～40gにして、ツナも水煮にしようと思います♪
はーちゃん
美味しかったです！ ネギがなくて玉ねぎで代用、ツナは水煮のものでヘルシーに作りました。また作りたいです。momo
とっても美味しかったです！ゆう
美味しかったです！ 本当にチャーハンのようでツナをノンオイルにしてごま油を少し多めに入れましたがちょうど良かったです😊 オートミールはクイックとオールドを半分ずつにしました♪
もっと見る
ねる