たんぱく質30.7g♪ 鶏ひき肉で餃子の具丼

ごはん 鶏ひき肉[むね] キャベツ ニラ ごま油 酒 しょう...

塩分控えめ♪1人分0.5g たたききゅうりのピリ辛あえ

きゅうり 酢 しょうゆ ラー油 白いりごま

たんぱく質もしっかり摂れる！ ささみと納豆のチーズ焼き

ささみ[筋なし] 納豆 ピザ用チーズ 片栗粉 ごま油 塩こし...

冷凍食材で簡単！ ナッコプセ風うま辛鍋

中国タンミョン シーフードミックス[冷凍] 豚バラ薄切り肉 ...

糖質オフお菓子！1個5.6g♪ ジンジャー牛乳プリン

牛乳 しょうが[絞り汁] シュガーカットゼロ顆粒 クコの実

糖質オフ！1枚2.3g♪ ココナッツクッキー

薄力粉 アーモンドプードル ベーキングパウダー ラカントS顆...

たんぱく質28.0g！ 鶏肉ときのこのバター蒸し

鶏もも肉 まいたけ しめじ 枝豆[冷凍] にんにく オリーブ...

うま味たっぷり！ 鮭とねぎのきのこ煮

生鮭[切り身] 塩こしょう 万能ねぎ まいたけ しめじ めん...

1/2日分のカルシウムが摂れる！ がんものおろし煮

がんもどき 大根(葉付き) みりん めんつゆ(3倍濃縮) お...

1/2日分の鉄が摂れる！ レバーのケチャップ炒め

鶏レバー カット野菜(炒め物用) にんにく サラダ油 片栗粉...

小腹が空いたら！ さつまいもとくるみのはちみつあえ

さつまいも くるみ (ロースト) はちみつ レモン汁

甘くてあったまる♪ ジンジャーホットチョコレート

しょうが ブラックチョコレート 牛乳 マシュマロ シナモンパ...