3日間の使い切り献立♪ 辛うま！鶏キムチ

鶏もも肉 小松菜 もやし キムチ しょうゆ おろしにんにく ...

糖質オフ！1人分5.8g♪ イワシの香味だれがけ

イワシ[開き] 塩こしょう ごま油 ししとう 長ねぎ みょう...

まろやかクリーミー♪ いんげんと牛肉のチーズソース炒め

いんげん 牛切り落とし肉 玉ねぎ(小) にんにくのみじん切り...

糖質オフ！1人分5.4g♪ アジと夏野菜のレモンマリネ

アジ[3枚おろし] 黄パプリカ 玉ねぎ オクラ 塩こしょう ...

糖質オフ！1人分6.4g♪ 鶏肉と舞茸のカレー炒め

鶏むね肉[皮なし] まいたけ ブロッコリー 塩こしょう 片栗...

まとめて作って平日楽々♪ 下味冷凍 鶏むね肉とパプリカ...

鶏むね肉 黄パプリカ 有塩バター サラダ油 おろしにんにく ...

卵黄を絡めて♪ さっぱり豚キムチ

豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用） もやし 玉ねぎ にら 水...

糖質オフ！1人分7.2g♪ アジのハーブグリル

アジ[3枚おろし] カリフラワー しめじ にんにく 唐辛子 ...

すっきりとした後味！ ズッキーニと鶏肉の甘辛炒め

鶏むね肉 ズッキーニ しょうが(薄切り) しょうが汁 酒 塩...

ゴロっと具材で満足！ 豚ヒレ肉とれんこんの甘酢炒め

豚ヒレブロック肉 れんこん ピーマン 塩こしょう 片栗粉 サ...

食欲をそそる！ 鮭とれんこんのバターしょうゆステーキ

れんこん 生鮭の切り身 白ワイン(なければ酒) クレソン 塩...

2品で大満足♪ 豚肉とたたききゅうりの甘酢炒め

豚こま切れ肉 きゅうり きくらげ[乾燥] にんにく ごま油 ...