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レンジで速攻!

オムライス弁当

忙しい朝でもパパッと作れるレンジ弁当はいかがですか?見た目も可愛らしいのでレンチンに見えません!みんな大好きオムライスのレシピです♪

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  • 調理時間 約20分
  • カロリー

    741kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 1人分

  • オムライス
  • 白ごはん(温かい) どんぶり1杯分
  • 1個
  • ツナ缶 1/2缶(35g)
  • ☆ケチャップ 大さじ3
  • ☆コンソメ 小さじ1/2
  • ☆塩こしょう 少々
  • お花のチーズハム
  • プロセスチーズ(スライスチーズ) 1枚
  • ハム 2枚
  • じゃがバター炒め風
  • じゃがいも 1/2個
  • スナップエンドウ 2本
  • 有塩バター 5g
  • 塩こしょう 少々

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    <オムライス> 容器に温かいごはん、ツナ、☆を加えて混ぜる。

    TIPS

    ツナは缶汁を切る。

  2. 2.

    耐熱皿にラップをしいて、溶き卵を乗せて丸く広げ、600Wのレンジでで1分加熱する。取り出した卵の上に1のケチャップライスを乗せて、そのまま巻いて成形する。

  3. 3.

    <お花のチーズハム> チーズは半分に切る。ハムの上にチーズをのせて半分に折り、折り目に切りこみを5〜6本ほど入れて巻く。

  4. 4.

    <ジャガバタ炒め風> スナップエンドウはすじをとり、斜め3等分に切る。じゃがいもは一口大に切って水にさらして水気を切り、耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分加熱する。

  5. 5.

    4にスナップエンドウとバターを加えてラップをし、1分置いて余熱で火を通す。 塩こしょうを加えて混ぜる。

    TIPS

    お弁当にする際は、ご飯やおかずの粗熱を十分にとってから詰めましょう。

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オムライス