レンジで速攻！
オムライス弁当
忙しい朝でもパパッと作れるレンジ弁当はいかがですか？見た目も可愛らしいのでレンチンに見えません！みんな大好きオムライスのレシピです♪
- 調理時間 約20分
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カロリー
741kcal
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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糖質
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塩分量
※ 1人分あたり
作り方
1.
＜オムライス＞ 容器に温かいごはん、ツナ、☆を加えて混ぜる。
TIPS
ツナは缶汁を切る。
2.
耐熱皿にラップをしいて、溶き卵を乗せて丸く広げ、600Wのレンジでで1分加熱する。取り出した卵の上に1のケチャップライスを乗せて、そのまま巻いて成形する。
3.
＜お花のチーズハム＞ チーズは半分に切る。ハムの上にチーズをのせて半分に折り、折り目に切りこみを5〜6本ほど入れて巻く。
4.
＜ジャガバタ炒め風＞ スナップエンドウはすじをとり、斜め3等分に切る。じゃがいもは一口大に切って水にさらして水気を切り、耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分加熱する。
5.
4にスナップエンドウとバターを加えてラップをし、1分置いて余熱で火を通す。 塩こしょうを加えて混ぜる。
TIPS
お弁当にする際は、ご飯やおかずの粗熱を十分にとってから詰めましょう。