ボリューム満点！
オムライスおにぎらず
お弁当におすすめしたいボリューム満点の「オムライスおにぎらず」をご紹介します。耐熱容器に具材を入れて一緒にレンジで仕上げることで、忙しい時でも手早く作ることができます！切った時の断面が楽しみなのも、おにぎらずの特徴です。ラップに包んであるのでオムライスも片手で食べられる♪ぜひお試しください！
- 調理時間 約10分
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カロリー
842kcal
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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糖質
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塩分量
※ 1人分あたり
作り方
1.
ブロッコリーは小房に分ける。
2.
耐熱容器に白ごはんを入れ、ふんわりとラップをかけて上にソーセージを置いて上にラップをし、コーン、ブロッコリーを乗せて ふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分加熱する。ブロッコリーは流水で粗熱を取る。
3.
ボウルに白ごはん、コーン、☆の調味料を入れて混ぜる。
4.
四角い、深さのある耐熱容器に卵を割り入れて解きほぐし、★の調味料を加えてしっかり混ぜる。
5.
600Wのレンジで1分加熱し、1度全体を混ぜ、更に1分加熱して火を通す。ラップの上に取り出し、しっかり包んで2、3分おく。
6.
ラップをしいてのり、4の半分、ソーセージ、卵、ブロッコリー、4の残りの順番にのせて包む。
7.
再度ラップをしいてのりを置き、裏に返してして置いて包み、形を整えて5分ほど置いて半分に切る。
よくある質問
- Q
乳製品が苦手なので、豆乳で代用出来ますでしょうか？
A豆乳でも代用はできますよ♪