1. まろやかな味わい♪ブロッコリーとツナの白和え

まろやかな味わい♪

ブロッコリーとツナの白和え

すりごまをたっぷり入れたやさしい味の白和えをご紹介します♪ツナとコーン入りでお子様でも食べやすい組み合わせです!ごまの香り広がる白和えをお試しください♪

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つくった

  • 調理時間 約15分
  • カロリー

    263kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

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作り方

  1. 1.

    ブロッコリーは小さめの小房に分ける。茎は皮を厚めにむき、1cm幅に切る。

  2. 2.

    鍋に湯をわかし、豆腐を手で崩しながら入れる。煮立ったら、ざるにあげて水気をよく切り、粗熱をとる。再度沸騰させ、ブロッコリーを入れて中火で2〜3分ほどゆでて水気を切り、粗熱をとる。

    TIPS

    豆腐をゆでた湯は捨てずに、ブロッコリーでも使用します。

  3. 3.

    ボウルに豆腐を入れてなめらかになるまで混ぜ、☆を加えて混ぜる。

  4. 4.

    ブロッコリー、ツナ、コーンを加えてあえる。

    TIPS

    ツナ缶は缶汁を切る。

レビュー

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