レンジでできる♪
油揚げとなめこのツナあえ

Name: レンジでできる♪ 油揚げとなめこのツナあえ
Cook time: 600 s
Total time: 600 s
Yield: 2人分
Ingredients: 油揚げ 1枚(20g); ツナ缶[水煮] 1缶(70g); なめこ 1/2袋(50g); 白いりごま 適量; しょうゆ 小さじ1; 鶏ガラスープの素 小さじ1/2

4.1

(

13件

)

調理時間

約10分

費用目安

200円前後

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ツナの旨味を吸った油揚げが口の中でジュワッと広がるあえもののご紹介です。材料をレンジで加熱するだけなので、忙しい日やあと1品欲しい時にすぐに出来てオススメ！お酒のおつまみにもぴったりです♪

薮内めぐみ

料理は楽しく！ごはんはおいしく！

栄養士/日本ビール検定3級/日本酒ライフスペシャリスト

カロリー
64kcal
炭水化物
2g
脂質
2.9g
たんぱく質
8.2g
糖質
1g
塩分
1g

※1人分あたり
※費用目安はレシピ全体での金額となります。

材料【2人分】

油揚げ 1枚(20g)
ツナ缶[水煮] 1缶(70g)
なめこ 1/2袋(50g)
白いりごま適量
☆調味料
しょうゆ小さじ1
鶏ガラスープの素小さじ1/2

料理を楽しむにあたって

手順

1
なめこは洗って水気を切る。
2
油揚げはキッチンペーパーで油をふきとる。短い辺を半分に切って長い辺を1cm幅に切る。
3
耐熱容器に油揚げ、ツナ缶、なめこ、☆を入れ、軽く混ぜてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱する。全体が均一になるように混ぜる。
ポイント
ツナ缶は缶汁ごと加えましょう。
4
器に盛り、白いりごまをふる。