DELISH KITCHEN

糖質オフ!1人分11.6g♪

れんこんと生ハムの洋風きんぴら風

  • 調理時間

    10

  • カロリー

    138kcal

  • 費用目安

    200前後

  • 炭水化物

    15.4g

  • 脂質

    6.1g

  • たんぱく質

    5.6g

  • 糖質

    11.6g

  • 塩分

    1.7g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

【期間限定 無料公開中!】 具材を切ったら調味料と一緒に耐熱容器に入れてレンジにかけるだけ♪忙しいときでもささっと簡単にできる副菜です。れんこんのシャキシャキ食感と生ハムの塩味がくせになる一品です。 【本レシピはプレミアム献立用レシピです】プレミアム献立は管理栄養士が栄養バランスや塩分量を計算して、食のプロが献立を作成しています。主菜、副菜、汁物が揃ったプレミアム献立で本レシピを作るとより美味しく食べることができます。ぜひプレミアム献立で献立内容をチェックしてみてください。

プレミアム献立レシピ

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材料 【1人分】

手順

  1. 1

    れんこんは縦4等分に切り、切り口を下にして薄切りにし、水にさらして水気を切る。しめじは根元を切り落とし、ほぐす。

  2. 2

    生ハムは1.5cm角ほどにちぎる。

  3. 3

    耐熱容器にれんこん、しめじ、☆を入れて混ぜ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで3分加熱し、粗熱をとる。

  4. 4

    生ハムを加え、さっと混ぜる。

    ポイント

    ・持病のある方や薬を服薬している方、妊娠・授乳中の方は、かかりつけの医師にご相談の上ご利用をご検討ください。・人により、必要な糖質量等の栄養素は異なるため、摂取量等の成分詳細に関するご質問はお答えできかねます。・調理法や食材の代用による糖質量等の栄養素の変化に関するご質問にはお答えできかねます。・体の不調や不安を感じたら、ご利用をお控えいただき、必要に応じてかかりつけの医師にご相談ください。

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