よく噛んで満腹感アップ献立♪ 大豆とれんこんのドライカ...

雑穀ごはん 豚もも薄切り肉 大豆[蒸し] 玉ねぎ れんこん ...

おもてなしにぴったり♪ たけのこの彩りいなり

ごはん 油揚げ マグロ[刺身] 卵 たけのこ[水煮] すし酢...

もっちりほっこり♪ 山菜おこわ

もち米 米 山菜（水煮） 油揚げ にんじん 水 和風顆粒だし...

ボリューム満点！ 肉巻き厚揚げ弁当

ごはん 豚ロース薄切り肉 厚揚げ ゆで卵 塩こしょう 片栗粉...

缶詰活用♡ さば味噌豆腐献立

白ごはん サバ缶（みそ煮） 焼き豆腐 春菊 えのき ねぎ 酒...

手作り！ ちらし寿司の具の煮方

油揚げ れんこん にんじん 干ししいたけ 砂糖 しょうゆ 酒...

1週間使い切り献立♪ 大豆入りハッシュドポーク

ごはん 豚こま切れ肉 大豆[蒸し] 玉ねぎ ミニトマト 塩こ...

豆乳でまろやか♪ 甘酒発酵鍋

鶏もも肉 かぶ[葉付き] しめじ 長ねぎ にんじん 塩こしょ...

1/3日分のビタミンB1が摂れる！ 大豆と焼き野菜のキ...

ごはん 合いびき肉 大豆[蒸し] アスパラ エリンギ 玉ねぎ...

食物繊維1人分5.3g♪ ほっくり！腸活シェパーズパイ

合いびき肉 玉ねぎ 大豆[水煮] サラダ油 ケチャップ 中濃...

1食500kcalでも大満足！ 大豆入りガパオ風ライス

ごはん 鶏ひき肉[むね] 大豆[蒸し] 玉ねぎ ピーマン 赤...

食物繊維たっぷり！1人分11.4g♪ おから肉団子のキ...

豚ひき肉 長ねぎ ニラ まいたけ もやし キムチ ごま油 お...