本格中華をご家庭で！ RIZAP中華献立

木綿豆腐 豚挽き肉 白ねぎ 万能ねぎ 豆板醤 甜麺醤 にんに...

たんぱく質26.7g♪ ささみとトロトロなすのユッケ風

ささみ[筋なし] なす 酒 塩 砂糖 酢 しょうゆ コチュジ...

たんぱく質34.7g♪ 半熟卵と鶏むね肉の照り焼き

鶏むね肉 卵 チンゲン菜 サラダ油 水 酒 みりん 砂糖 し...

食物繊維たっぷり！1人分7.4g♪ キムチ納豆チヂミ

蕎麦粉 卵 納豆 キムチ れんこん ニラ 水 ごま油 しょう...

1/3日分のビタミンE・Cが摂れる！ えびとアボカドの...

全粒粉入り食パン[6枚切り] むきえび[ゆで] ゆで卵 アボ...

たんぱく質26.5g♪ 卵と豆腐のそぼろあんかけレンジ...

溶き卵 絹豆腐 水 塩 和風顆粒だし 鶏ひき肉 むき枝豆[冷...

たんぱく質30.3g♪ 韓国風大豆つくね

鶏ひき肉[もも] 大豆[蒸し] 卵白 卵黄 細ねぎ 片栗粉 ...

1/3日分のビタミンA・Eが摂れる！ サーモンとアボカ...

もち麦ごはん サーモン[刺身] 卵 アボカド きゅうり 紫玉...

食欲そそる！ 台湾まぜそば風そうめん

そうめん 豚ひき肉[赤身] ごま油 酒 テンメンジャン しょ...

たんぱく質38.5g♪ 鶏むね肉のカレーチーズピカタ

鶏むね肉[皮なし] 溶き卵 ベビーリーフ ミニトマト サラダ...

1/3日分のビタミンB1が摂れる！ 鰻のせいろ蒸し

ごはん うなぎの蒲焼き うなぎのたれ 卵 塩 片栗粉 サラダ...

糖質オフ！1人分14.8g♪ 生おからパンケーキ

生おから 薄力粉 ベーキングパウダー シュガーカットゼロ顆粒...