たんぱく質37.1g♪

チキンチャップのとろとろ卵のせ

Name: たんぱく質37.1g♪ チキンチャップのとろとろ卵のせ
Cook time: 1200 s
Total time: 1200 s
Yield: 2人分
Ingredients: 鶏むね肉[皮なし] 1枚(250g); 卵 2個; 玉ねぎ 1/4個(50g); サニーレタス 2枚(40g); 塩こしょう 少々; 薄力粉 大さじ1/2; オリーブオイル 大さじ1; 塩 少々; 牛乳 大さじ1/2; 酒 大さじ1; ケチャップ 大さじ2; ウスターソース 大さじ1; 有塩バター 5g; おろしにんにく 少々

調理時間
約20分
カロリー
367kcal
費用目安
500円前後

炭水化物
13.1g
脂質
16.4g
たんぱく質
37.1g
糖質
11.9g
塩分
2g

※1人分あたり
※費用目安はレシピ全体での金額となります。

高たんぱくな鶏むね肉を使ったチキンチャップです。さらにとろとろに仕上げた卵をのせることでしっかりとたんぱく質の摂れる一品になります♪

高たんぱくなダイエットサポートレシピ

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材料【2人分】

鶏むね肉[皮なし] 1枚(250g)
卵 2個
玉ねぎ 1/4個(50g)
サニーレタス 2枚(40g)
塩こしょう少々
薄力粉大さじ1/2
オリーブオイル大さじ1
☆卵調味料
塩少々
牛乳大さじ1/2
★チキンチャップ調味料
酒大さじ1
ケチャップ大さじ2
ウスターソース大さじ1
有塩バター5g
おろしにんにく少々

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