たんぱく質37.1g♪
チキンチャップのとろとろ卵のせ

材料 【2人分】

• 鶏むね肉[皮なし] 1枚(250g)
• 卵 2個
• 玉ねぎ 1/4個(50g)
• サニーレタス 2枚(40g)
• 塩こしょう少々
• 薄力粉大さじ1/2
• オリーブオイル大さじ1
• ☆卵調味料
• 塩少々
• 牛乳 大さじ1/2
• ★チキンチャップ調味料
• 酒大さじ1
• ケチャップ大さじ2
• ウスターソース大さじ1
• 有塩バター5g
• おろしにんにく少々