すぐに出来る♪ 油揚げと玉ねぎのツナあえ

ツナ缶[水煮] 油揚げ 玉ねぎ 白いりごま しょうゆ 鶏ガラ...

レンジで一品♪ 油揚げと長芋のツナあえ

油揚げ ツナ缶[水煮] 長芋 白いりごま しょうゆ 鶏ガラス...

簡単おいしい♪ 油揚げと豆苗のツナあえ

油揚げ ツナ缶[水煮] 豆苗 白いりごま しょうゆ 鶏ガラス...

箸が止まらない！ れんこんのツナマヨあえ

れんこん ツナ缶 細ねぎ(刻み) マヨネーズ めんつゆ(3倍...

1食500kcal台でも大満足！ 焼きねぎとアスパラの...

長ねぎ[白い部分] アスパラ オリーブオイル 塩 こしょう ...

簡単さっぱり！ 枝豆とポテトのヨーグルトソースあえ

ベーコン じゃがいも 枝豆[ゆで] ヨーグルト[無糖] マヨ...

コクたっぷり！ しいたけのみそマヨあえ

しいたけ 砂糖 みそ マヨネーズ 白すりごま

レンジでできる！ 新じゃがの塩辛クリームあえ

新じゃがいも イカの塩辛 有塩バター 細ねぎ(刻み) 牛乳 ...

あえるだけで簡単！ 数の子のキムチあえ

数の子(味付き) かいわれ キムチ しょうゆ ごま油 白いり...

さっぱりと食べられる♪ 塩もみ大根のごまポン酢あえ

大根 大葉 塩 ポン酢しょうゆ 白すりごま ごま油

レンジでお手軽！ ニラとかにかまぼこの中華あえ

かにかまぼこ ニラ 砂糖 酢 しょうゆ ごま油 白いりごま

さっぱりおいしい♪ カリフラワーの梅にんにくあえ

カリフラワー 梅干し 砂糖 しょうゆ おろしにんにく ごま油