DELISH KITCHEN

【ツナ】おからを使ったサラダのレシピ


  • 「おからサラダ」のレシピ動画

    簡単ヘルシー!
    おからサラダ

    4.5

    (
    25件
    )

    じゃがいもの代わりにおからを使ったヘルシーなポテトサラダ風レシピをご紹介します♪じゃがいものようにゆでる必要がないので、調理もとても簡単!粉チーズなどを足してコクをプラスしても美味しいですよ。いろんな具材で応用自在な一品です。

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      458kcal

    • 費用目安

      400前後

    生おから 玉ねぎ きゅうり にんじん ホールコーン ツナ缶 塩 こしょう ヨーグルト[無糖] マヨネーズ レモン汁

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

    レビュー

    • mictecco
      ゆで卵とハムをプラスしました。ヘルシーじゃ無くなった。
    • ねこまんま
      キュウリは一本、コーンは入れてません。 ツナでは無くロースハムを入れました。 味は、レシピ通りだと薄いです。 ヨーグルトは、独特の発酵の酸味で悪くなってる??と言う仕上がりになってしまうので、控えめにしました(入れないでも大丈夫) 私はリンゴ酢も少し入れたのでレモン汁も入れてません。 おからが、水分(マヨネーズ)を凄く吸うので分量通りだとパサパサした仕上がりになります。美味しく仕上げるならマヨネーズ多め、黒胡椒多めがお勧めです。 因みに、おから200gですと凄い量が出来ます(4人分以上出来ます)日持ちしないので作る際は注意して下さい。
    • エミ
      生おからと採れたてとうもろこしがあったので作ってみました。人参なし。ツナ缶は水煮。レモン汁も無くヨーグルトは苦手なので、お酢とマヨネーズにコショウ多めで。生おから、美味しい❤
    • おにく
      あっさりしていて美味しいです!2回ほど作ってます。 人参は固いと嫌なので1分くらいレンチンしました。
  • 「おからの和風サラダ」のレシピ動画

    しっとりコク旨♪
    おからの和風サラダ

    4.1

    (
    24件
    )

    ツナのコクでとってもおいしい!マヨネーズを使わないのでカロリーをおさえてさっぱりと食べられます♪

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      112kcal

    • 費用目安

      200前後

    生おから ツナ缶(水煮) きゅうり にんじん かつお節 塩 砂糖 酢 しょうゆ 黒こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

    レビュー

    • twinkle
      電子レンジで作るおから料理を始めて作りました。あっという間にできて、おから独特のパサつきもなく、おいしく作ることができました。
    • babachan
      更新 いろいろな野菜等食材で試して味わうことのできるレシピでおススメです! 初回 おからをたくさん頂いてしまい…。おからのサラダ⁈ どんな感じかな…。作ってみました。初回、シーチキン無しで。ちょっと濃いめかな?!でも美味しく、ご飯のおかずになります。今日はシーチキン(水煮があったので60g)を入れて作りました。やさしい味になりました。とっても簡単! 野菜を刻んで絞って和えるだけ。ちょっとした美味しい一品になり、おすすめです。  美味しくて何度も作っています。ここの具材の他、好みの具材を入れても⭕️おすすめです! 写真に撮りました。美味しく見えますか?
    • derikichidanomi
      簡単にできるヘルシー料理として作りました。 おからなのにサッパリと食べられます。 今回ツナ缶を水煮缶と間違えてオイル漬けで作ってしまいましたが 結果的にはどちらとも美味しかったです気分と体調で決めるのも有りかな。
    • えぬえむ
      おから消費の為作ったが短時間で出来、野菜の一品を増やせて良かった。
  • 「おからのポテサラ風」のレシピ動画

    じゃがいもは使わずに!
    おからのポテサラ風

    4.2

    (
    19件
    )

    じゃがいもナシ!マヨネーズもナシ!それでもおからでポテサラ風に仕上げて見ました♪ツナ缶が入って食べ応えもあります♪

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      114kcal

    • 費用目安

      200前後

    生おから ツナ缶(オイル漬け) きゅうり 玉ねぎ 塩 塩 こしょう 酢 しょうゆ 無調整豆乳

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

    レビュー

    • biscotte
      少し味が薄く感じたので、調味料を追加で足しました。マヨネーズが苦手な方に良いですね!
    • しろちゃぷ
      これはもう、うちの定番になってます! おからって油揚げやニンジンと甘辛く煮る料理しかないと思ってたら、目から鱗のまさかのサラダ、しかも簡単でヘルシー!! ジャガイモ🥔チンして作るよりも遥かに手間いらすです。メニュー開発した方ありがとうございます😭
    • こんいち
      ヘルシーでさっぱりしていて、罪悪感なくパクパクいけます‼️
    • poko
      塩のかわりに塩こんぶを使ったら美味しくできた!
  • 「おからのエスニック風サラダ」のレシピ動画

    ナンプラーを使って!
    おからのエスニック風サラダ

    ナンプラーを使ってエスニック風の味付けをしたサラダのレシピです。 簡単に作れてヘルシーなのが嬉しいです♪ パクチーをお好みで添えてみるのもおすすめです!

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      179kcal

    • 費用目安

      200前後

    おから(生) ツナ缶(オイル漬け) 赤パプリカ 玉ねぎ 砂糖 レモン汁 ナンプラー こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

【マヨネーズ】おからを使ったサラダのレシピ


  • 「おからとひじきのマヨサラダ」のレシピ動画

    ポテトサラダ風!
    おからとひじきのマヨサラダ

    3.3

    (
    3件
    )

    おから、ひじき、枝豆、コーンをマヨネーズであえてポテトサラダ風の副菜を作ります♪マヨネーズの油分がおからのパサつきを抑えてくれるので、パクパクと食べられる一品です。お好みでツナ缶やハムを加えてもおいしくお作りいただけます。

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      197kcal

    • 費用目安

      100前後

    生おから 芽ひじき むき枝豆[冷凍] コーン[冷凍] マヨネーズ 塩こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

    レビュー

    • マユマユ
      美味しかったです。
    • ねこむすめ
      人参も加えました。
  • 「スモークサーモンのおからサラダ」のレシピ動画

    レモン汁でさっぱり!
    スモークサーモンのおからサラダ

    レモン汁でさっぱりとしたスモークサーモンとおからは 臭みもなくしっとりと味わいのある味♪ おからだと思えない!ちょっとおしゃれなサラダです!

    • 調理時間

      5

    • カロリー

      259kcal

    • 費用目安

      600前後

    スモークサーモン 玉ねぎ レモン汁 生おから マヨネーズ オリーブオイル 塩こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

  • 「おからの味噌マヨポテサラ風」のレシピ動画

    和風な副菜♪
    おからの味噌マヨポテサラ風

    定番副菜のポテトサラダをおからでアレンジ!ごま香る味噌マヨで味付けをし、コクを感じられる一品です。彩りも良く 、食卓が明るくなります。献立の副菜やおつまみにいかがでしょうか?

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      197kcal

    • 費用目安

      200前後

    生おから ハム きゅうり 玉ねぎ 塩 みそ マヨネーズ 白すりごま こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

【ヨーグルト】おからを使ったサラダのレシピ


  • 「おからとアボカドのサラダ」のレシピ動画

    白ワインのお供に!
    おからとアボカドのサラダ

    4.0

    (
    4件
    )

    クリーミーなおからとヨーグルトの酸味がたまらない、おからとアボカドのサラダの紹介です! おからとヨーグルトを合わせて、さっぱりとしつつも食べ応えのあるサラダです。ワインのおつまみや、パンと一緒にお召し上がりください。※より美味しくするため調味料の配合の見直しをしました。2020年10月

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      317kcal

    • 費用目安

      300前後

    生おから むきえび アボカド レモン汁 ヨーグルト[無糖] マヨネーズ 塩 黒こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

  • 「しば漬けおからサラダ」のレシピ動画

    栄養たっぷり♪
    しば漬けおからサラダ

    4.3

    (
    3件
    )

    おからのアレンジレシピ! しば漬けの食感がアクセントになって◎ 腹持ち良い具沢山サラダを食卓に!

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      136kcal

    • 費用目安

      200前後

    生おから きゅうり にんじん しば漬け ゆで卵 マヨネーズ プレーンヨーグルト(無糖) コンソメ 塩こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

    レビュー

    • ぴんくふぇありー
      余ったしば漬けを使ったレシピを探して見つけました❣️きゅうりは1本全部使いましたが、ちょうど良かったです👍ヨーグルト苦手なので、牛乳を少し混ぜました。
    • サンタさん
      生おからのレシピが少ない中、新しいメニューでした。 柴漬けがあったので作ってみるとなかなか しば漬けが 新しい味でおから ポテトサラダ より さっぱり感があり 美味しかったです。
  • 「ミックスビーンズのおからサラダ」のレシピ動画

    ヨーグルトでさっぱり!
    ミックスビーンズのおからサラダ

    4.3

    (
    6件
    )

    マヨネーズやヨーグルトと合わせてパサパサのおからも 食べやすくしました!ミックスビーンズやにんじんで 食べ応えもある一品です♪

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      163kcal

    • 費用目安

      100前後

    おから(生) ミックスビーンズ にんじん マヨネーズ ヨーグルト(無糖) 塩 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

    レビュー

    • おにく
      美味しかったです!カレー用のミックスビーンズが余ってたので、トマト缶を使わないレシピを探してました!とてもさっぱりした味わいでした。

【ツナ】おからを使ったサラダのレシピ


  • 「ゆで野菜のおからサラダ」のレシピ動画

    味がしっかり絡む♪
    ゆで野菜のおからサラダ

    味付けしたおからを野菜に絡めるのでドレッシングよりも味がしっかり絡みます!レモン汁とヨーグルトで後味さっぱりです♪

    • 調理時間

      20

    • カロリー

      123kcal

    • 費用目安

      700前後

    生おから ブロッコリー いんげん れんこん ミニトマト ヨーグルト(無糖) オリーブオイル レモン汁 塩 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

  • 「おからときのこの温サラダ」のレシピ動画

    ガーリック香る♪
    おからときのこの温サラダ

    4.6

    (
    12件
    )

    炒めたマッシュルームとしいたけをおからと合わせて温サラダに。パンに挟んでサンドイッチにしたり、パスタにあえたりと、万能な一品です。

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      173kcal

    • 費用目安

      400前後

    生おから マッシュルーム しいたけ にんにく パセリ ベビーリーフ オリーブオイル 塩 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

    レビュー

    • biscotte
      少し生おからを入れ過ぎたので、モサっとした食感になってしまいましたが、にんにくと相まったおからは新鮮で美味しかったです!
    • ゆとり
      気になって作ってみました!!! おからでボリューム満点なのが嬉しいです! 味は普通でした!笑
    • おいしかった! 粉チーズ、オリーブオイルをかけて食べると さらにおいしい◎
    • すーみん
      生おから料理が大好きです。キノコもパセリもニンニクも大好きなので、このレシピを覚えて良かったです。副菜に困った時はこれを作っています。
  • 「おからのシーザーサラダ」のレシピ動画

    食べ応えUP!
    おからのシーザーサラダ

    クルトンの代わりにおからを入れたサラダです。オリーブオイルはココナッツオイルなどでも◎満腹感もあるのでスープを添えてブランチもおすすめです♪

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      136kcal

    • 費用目安

      500前後

    生おから むきえび レタス 玉ねぎ アスパラ 粉チーズ オリーブオイル 塩

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る