簡単ヘルシー！
おからサラダ
調理時間
約10分
カロリー
458kcal
費用目安
400円前後
炭水化物
32.7g
脂質
30.3g
たんぱく質
14.8g
糖質
17.7g
塩分
1.9g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
じゃがいもの代わりにおからを使ったヘルシーなポテトサラダ風レシピをご紹介します♪じゃがいものようにゆでる必要がないので、調理もとても簡単！粉チーズなどを足してコクをプラスしても美味しいですよ。いろんな具材で応用自在な一品です。
手順
1
玉ねぎ、きゅうり、にんじんを薄切りにする。
2
ボウルに入れ塩をふって全体にもみ、5分ほど置き水気を絞る。
3
おからを耐熱の器に入れラップをして600Wで3分加熱し冷ます。
4
ボウルに☆の材料を入れて混ぜる。
5
4におからと野菜、ツナ、コーンを加えて混ぜ、こしょうをふって完成！
よくある質問
- Q
生おからはおからパウダーへ代用できますか？
A代用可能です！詳細についてはこちらをご確認ください
レビュー
※レビューはアプリから行えます
- キュウリは一本、コーンは入れてません。 ツナでは無くロースハムを入れました。 味は、レシピ通りだと薄いです。 ヨーグルトは、独特の発酵の酸味で悪くなってる？？と言う仕上がりになってしまうので、控えめにしました（入れないでも大丈夫） 私はリンゴ酢も少し入れたのでレモン汁も入れてません。 おからが、水分（マヨネーズ）を凄く吸うので分量通りだとパサパサした仕上がりになります。美味しく仕上げるならマヨネーズ多め、黒胡椒多めがお勧めです。 因みに、おから200gですと凄い量が出来ます（4人分以上出来ます）日持ちしないので作る際は注意して下さい。
エミ
生おからと採れたてとうもろこしがあったので作ってみました。人参なし。ツナ缶は水煮。レモン汁も無くヨーグルトは苦手なので、お酢とマヨネーズにコショウ多めで。生おから、美味しい❤おにく
あっさりしていて美味しいです！2回ほど作ってます。 人参は固いと嫌なので1分くらいレンチンしました。でこ
うまいっす！
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ねこまんま