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簡単ヘルシー!

おからサラダ

じゃがいもの代わりにおからを使ったヘルシーなポテトサラダ風レシピをご紹介します♪じゃがいものようにゆでる必要がないので、調理もとても簡単!粉チーズなどを足してコクをプラスしても美味しいですよ。いろんな具材で応用自在な一品です。

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つくった

  • 調理時間 約10分
  • カロリー

    458kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

作り方

  1. 1.

    玉ねぎ、きゅうり、にんじんを薄切りにする。

  2. 2.

    ボウルに入れ塩をふって全体にもみ、5分ほど置き水気を絞る。

  3. 3.

    おからを耐熱の器に入れラップをして600Wで3分加熱し冷ます。

  4. 4.

    ボウルに☆の材料を入れて混ぜる。

  5. 5.

    4におからと野菜、ツナ、コーンを加えて混ぜ、こしょうをふって完成!

レビュー

(3件)

4.6
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  • エミ
    生おからと採れたてとうもろこしがあったので作ってみました。人参なし。ツナ缶は水煮。レモン汁も無くヨーグルトは苦手なので、お酢とマヨネーズにコショウ多めで。生おから、美味しい❤
  • おなべ
    ヨーグルトがなくて変わりに牛乳で試しました。しっとり感はこんなもんかなと…💦ニンジンが塩揉みだけだと固くて茹でればよかったかなと思いました😅
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