DELISH KITCHEN

簡単ヘルシー!

おからサラダ

4.5

(

)

  • 調理時間

    10

  • カロリー

    458kcal

  • 費用目安

    400前後

  • 炭水化物

    32.7g

  • 脂質

    30.3g

  • たんぱく質

    14.8g

  • 糖質

    17.7g

  • 塩分

    1.9g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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じゃがいもの代わりにおからを使ったヘルシーなポテトサラダ風レシピをご紹介します♪じゃがいものようにゆでる必要がないので、調理もとても簡単!粉チーズなどを足してコクをプラスしても美味しいですよ。いろんな具材で応用自在な一品です。

材料 【2人分】

手順

  1. 1

    玉ねぎ、きゅうり、にんじんを薄切りにする。

  2. 2

    ボウルに入れ塩をふって全体にもみ、5分ほど置き水気を絞る。

  3. 3

    おからを耐熱の器に入れラップをして600Wで3分加熱し冷ます。

  4. 4

    ボウルに☆の材料を入れて混ぜる。

  5. 5

    4におからと野菜、ツナ、コーンを加えて混ぜ、こしょうをふって完成!

よくある質問

  • Q

    生おからはおからパウダーへ代用できますか?

    A

    代用可能です!詳細についてはこちらをご確認ください

レビュー

4.5

(

)

※レビューはアプリから行えます
  • ねこまんま

    キュウリは一本、コーンは入れてません。 ツナでは無くロースハムを入れました。 味は、レシピ通りだと薄いです。 ヨーグルトは、独特の発酵の酸味で悪くなってる??と言う仕上がりになってしまうので、控えめにしました(入れないでも大丈夫) 私はリンゴ酢も少し入れたのでレモン汁も入れてません。 おからが、水分(マヨネーズ)を凄く吸うので分量通りだとパサパサした仕上がりになります。美味しく仕上げるならマヨネーズ多め、黒胡椒多めがお勧めです。 因みに、おから200gですと凄い量が出来ます(4人分以上出来ます)日持ちしないので作る際は注意して下さい。
  • エミ

    生おからと採れたてとうもろこしがあったので作ってみました。人参なし。ツナ缶は水煮。レモン汁も無くヨーグルトは苦手なので、お酢とマヨネーズにコショウ多めで。生おから、美味しい❤
  • おにく

    あっさりしていて美味しいです!2回ほど作ってます。 人参は固いと嫌なので1分くらいレンチンしました。
  • ずんだモチモチ

    気に入ったので何回も作ってます。人参は固そうなのでハムにしました。ツナ缶と玉ねぎが おからサラダに合うなんて感激してます。

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