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しっとりコク旨♪

おからの和風サラダ

ツナのコクでとってもおいしい!マヨネーズを使わないのでカロリーをおさえてさっぱりと食べられます♪

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  • 調理時間 約15分
  • カロリー

    112kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    きゅうりは薄切りにし、にんじんは縦に4等分に切り薄切りにする。きゅうりとにんじんに塩をふり、5分程おき、水気をしぼる。

  2. 2.

    生おからを耐熱容器に広げて入れ、600Wのレンジで1分加熱し、全体を混ぜて、さらに600Wのレンジで1分加熱し、粗熱をとる。

  3. 3.

    ボウルに☆を入れて混ぜる。

    TIPS

    ツナは缶汁を切る

  4. 4.

    きゅうり、にんじん、ツナ缶、生おからを加えて混ぜる。かつお節を加えさっくりと混ぜる。