しっとりコク旨♪
おからの和風サラダ
ツナのコクでとってもおいしい！マヨネーズを使わないのでカロリーをおさえてさっぱりと食べられます♪
カロリー
112kcal
炭水化物
12.6g
脂質
2.1g
たんぱく質
10.5g
糖質
6.2g
塩分
1.6g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
手順
1
きゅうりは薄切りにし、にんじんは縦に４等分に切り薄切りにする。きゅうりとにんじんに塩をふり、5分程おき、水気をしぼる。
2
生おからを耐熱容器に広げて入れ、600Wのレンジで1分加熱し、全体を混ぜて、さらに600Wのレンジで1分加熱し、粗熱をとる。
3
ボウルに☆を入れて混ぜる。
ポイント
ツナは缶汁を切る
4
きゅうり、にんじん、ツナ缶、生おからを加えて混ぜる。かつお節を加えさっくりと混ぜる。
よくある質問
- Q
生おからはおからパウダーへ代用できますか？
A代用可能です。詳細についてはこちらをご確認ください
レビュー
4.2
- 電子レンジで作るおから料理を始めて作りました。あっという間にできて、おから独特のパサつきもなく、おいしく作ることができました。
babachan
更新 いろいろな野菜等食材で試して味わうことのできるレシピでおススメです！ 初回 おからをたくさん頂いてしまい…。おからのサラダ⁈ どんな感じかな…。作ってみました。初回、シーチキン無しで。ちょっと濃いめかな?!でも美味しく、ご飯のおかずになります。今日はシーチキン(水煮があったので60g)を入れて作りました。やさしい味になりました。とっても簡単! 野菜を刻んで絞って和えるだけ。ちょっとした美味しい一品になり、おすすめです。 美味しくて何度も作っています。ここの具材の他、好みの具材を入れても⭕️おすすめです! 写真に撮りました。美味しく見えますか?こじこじ꒰(๑´•.̫ • `๑)
簡単に美味しくできました！😋derikichidanomi
簡単にできるヘルシー料理として作りました。 おからなのにサッパリと食べられます。 今回ツナ缶を水煮缶と間違えてオイル漬けで作ってしまいましたが 結果的にはどちらとも美味しかったです気分と体調で決めるのも有りかな。
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twinkle