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もち麦ご飯で!

ツナアボのっけ丼

ツナ缶の旨味とまろやかなアボカドの相性が抜群な一品です。 練りわさびをお好みでのせてピリ辛でいただくのがおすすめです♪

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  • 調理時間 約10分
  • カロリー

    452kcal

  • 炭水化物

    -

  • 脂質

    -

  • タンパク質

    -

  • 糖質

    -

  • 塩分量

    -

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 1人前

  • 〈もち麦ご飯〉(約3杯分)
  • 1合(約150g)
  • もち麦 50g
  • 大さじ1
  • 〈ツナとアボカドののっけご飯〉(1人分)
  • もち麦ご飯 適量
  • アボカド 1/4個
  • ツナ缶詰(80g入り) 1/2缶
  • しょうゆ 少々
  • マヨネーズ 適宜
  • 練りわさび 適宜

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    〈もち麦ご飯〉 米は洗ってざるに上げ、炊飯器の内がまに入れる。1合の目盛りまで水を注ぐ。

  2. 2.

    もち麦を加え、もち麦の倍の重量の水(ここでは100g=1/2カップ)を注ぐ。ざっと混ぜ、30分以上浸水させる。

  3. 3.

    内がまから水大さじ1を抜き取り、酒を加えて混ぜる。内がまを炊飯器にセットし、普通に炊く。

  4. 4.

    炊き上がったら、底から返すように全体を混ぜる。

    TIPS

    保存する場合は、粗熱が取れたら1杯分ずつラップで包んで冷凍庫へ

  5. 5.

    〈ツナとアボカドののっけご飯〉 もち麦ご飯にアボカドの角切りとツナ缶詰(80g入り)1/2缶を缶汁をきってのせる。しょうゆ少々をかけてマヨネーズ適宜を絞りかけ、好みで練りわさび適宜をのせる 。

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