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    もち麦ご飯で!

    ツナアボのっけ丼

    ツナ缶の旨味とまろやかなアボカドの相性が抜群な一品です。 練りわさびをお好みでのせてピリ辛でいただくのがおすすめです♪

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    • 調理時間 約10分
    • カロリー

      452kcal

    • 炭水化物

      -

    • 脂質

      -

    • タンパク質

      -

    • 糖質

      -

    • 塩分量

      -

    ※ 1人分あたり

    料理レシピ

    材料1人前

    • 〈もち麦ご飯〉(約3杯分)
    • 1合(約150g)
    • もち麦 50g
    • 大さじ1
    • 〈ツナとアボカドののっけご飯〉(1人分)
    • もち麦ご飯 適量
    • アボカド 1/4個
    • ツナ缶詰(80g入り) 1/2缶
    • しょうゆ 少々
    • マヨネーズ 適宜
    • 練りわさび 適宜

    料理を楽しむにあたって

    作り方

    1. 1.

      〈もち麦ご飯〉 米は洗ってざるに上げ、炊飯器の内がまに入れる。1合の目盛りまで水を注ぐ。

    2. 2.

      もち麦を加え、もち麦の倍の重量の水(ここでは100g=1/2カップ)を注ぐ。ざっと混ぜ、30分以上浸水させる。

    3. 3.

      内がまから水大さじ1を抜き取り、酒を加えて混ぜる。内がまを炊飯器にセットし、普通に炊く。

    4. 4.

      炊き上がったら、底から返すように全体を混ぜる。

      TIPS

      保存する場合は、粗熱が取れたら1杯分ずつラップで包んで冷凍庫へ

    5. 5.

      〈ツナとアボカドののっけご飯〉 もち麦ご飯にアボカドの角切りとツナ缶詰(80g入り)1/2缶を缶汁をきってのせる。しょうゆ少々をかけてマヨネーズ適宜を絞りかけ、好みで練りわさび適宜をのせる 。

    関連カテゴリー

    ツナ缶
    ごはんもの