お魚が主役♪
イワシハンバーグのロコモコ風どんぶり
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調理時間
約20分
費用目安
500円前後
イワシと豆腐のふわふわとした食感のハンバーグで作る、ロコモコ風のどんぶりはいかがでしょうか♪生野菜を添えて、1品で大満足なボリュームです。お肉のハンバーグより火の通りが早いので短時間で作れます。半熟の目玉焼きを絡めてお召し上がりください！
カロリー
648kcal
炭水化物
88.5g
脂質
18.4g
たんぱく質
25.1g
糖質
86.3g
塩分
2.4g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
材料 【2人分】
- ごはんどんぶり2杯(400g)
- イワシ[3枚おろし] 2尾分(90g)
- 木綿豆腐 100g
- 卵 2個
- サラダ油大さじ1
- ☆イワシハンバーグ用調味料
- 塩こしょう少々
- おろししょうが小さじ1/2
- 片栗粉大さじ1
- ★ソース
- 酒大さじ1
- ケチャップ大さじ2
- しょうゆ大さじ1
- 水大さじ1
- トッピング
- 水菜 1/4袋(50g)
- ミニトマト 4個
手順
1
水菜は根元を切り落とし、4cm幅に切る。ミニトマトはへたを取り除き、縦2等分に切る。
2
豆腐はキッチンペーパーに包んで耐熱皿にのせ、600Wのレンジで2分加熱して粗熱をとる。
3
ボウルに★を入れて混ぜる(ソース)。
4
イワシは手で皮をむき、包丁で粘りが出るまで叩く。
5
ボウルにイワシ、2の豆腐、☆を入れて粘りが出るまで混ぜる。2等分にし、手の平で叩きつけるように空気を抜きながら小判形にととのえる。同様に計2個作る(たね)。
ポイント
豆腐の水分量によっては、たねが固い場合があります。酒大さじ1/2(分量外)程度を加えて調整を行ってください。
6
フライパンにサラダ油の半量(大さじ1/2)を入れて中火で熱し、卵を割り入れる。ふちに焼き目がついたら水(分量外:大さじ1/2)を加えてふたをして、お好みの固さになるまで焼き、取り出す(目玉焼き)。
7
6のフライパンを洗って水気をふきとる。残りのサラダ油(大さじ1/2)を入れて中火で熱し、たねを入れて焼き色がつくまで焼く。裏返して2分程焼く。キッチンペーパーで余分な油をふきとり、ソースを加えて混ぜ、煮立ったらソースをからめながらとろみがつくまで2分程煮詰める(イワシハンバーグ)。
8
器にごはんを盛り、水菜、ミニトマト、イワシハンバーグ、目玉焼きを半量ずつのせる。
レビュー
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