1. 筋トレ後にぴったり♪ココアプロテインパンケーキ

筋トレ後にぴったり♪

ココアプロテインパンケーキ

筋トレをした後って甘いものが食べたくなりませんか?でも食べたら筋トレした意味が無くなっちゃう…そんな時にオススメのプロテインを使った、パンケーキをご紹介します!甘いものが食べられて、栄養補給にもなる、一石二鳥のレシピです♪

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つくった

  • 調理時間 約30分
  • カロリー

    371kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 1人分

  • ホエイプロテインパウダー(ココア)50g
  • 卵黄 1個分
  • 卵白 1個分
  • 無調整豆乳50cc
  • オリーブオイル小さじ1
  • はちみつ適量

作り方

  1. 1.

    ボウルにホエイプロテインパウダー、卵黄、無調整豆乳を入れてよく混ぜる(プロテイン生地)。

  2. 2.

    別のボウルに卵白を入れて、ハンドミキサーでピンとツノが立つまで泡立てる(メレンゲ)。

  3. 3.

    プロテイン生地にメレンゲを1/3量入れてよく混ぜる。メレンゲが入ったボウルに流し入れ、ゴムベラで切るように混ぜる。

  4. 4.

    フライパンにオリーブオイルをキッチンペーパーで薄くのばし、濡らした布巾にのせる。生地を1/2量流し入れ、小さな泡が出てくるまで弱めの中火で3分ほど焼く。裏返し、火が通るまで2分ほど焼く。同様に計2枚焼く。

  5. 5.

    器に盛り、はちみつをかける。

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