簡単で高見え♪ワンプレート献立
サバ缶のお好み焼き風
調理時間
約15分
カロリー
582kcal
費用目安
500円前後
炭水化物
50.3g
脂質
30.1g
たんぱく質
25.5g
糖質
47.6g
塩分
2g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
【期間限定 無料公開中！】 サバのみそ煮缶を使ってお好み焼きのように仕上げた一品のご紹介♪キャベツはカット野菜を使うことで手軽さがアップします！みその風味と、トッピングのマヨネーズの相性は抜群で、お箸が止まらないおいしさ♪小さめに焼くことで、プレートに盛ったときにも見映えがします！ 【本レシピはプレミアム献立用レシピです】プレミアム献立は管理栄養士が栄養バランスや塩分量を計算して、食のプロが献立を作成しています。主菜、副菜、汁物が揃ったプレミアム献立で本レシピを作るとより美味しく食べることができます。ぜひプレミアム献立で献立内容をチェックしてみてください。
プレミアム献立レシピ
※プレミアムサービスはアプリのみで使用できます。
※プレミアム会員のみがご利用できます。
手順
1
ボウルに薄力粉、和風顆粒だし、水を入れて混ぜ、卵を加えてさらに混ぜる。サバ缶、揚げ玉、千切りキャベツを加え、サバを大きくほぐしながら空気を含ませるようにさっくりと混ぜる。
ポイント
サバ缶は缶汁を切りましょう。
生地を混ぜてから時間をおくと水分が出るのですぐに焼きましょう♪
2
フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、生地を1/4量ずつ4箇所にのせ、丸く形をととのえる。焼き色がついたら裏返し、生地に火が通り、表面がカリッとするまで3分ほど焼く。
3
器に盛り、★を1/4量ずつのせる。
